什麼是內臟脂肪 內臟脂肪是人體脂肪中的一種，
與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」） 不同，
它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪的作用 一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，
因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，
對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。內臟脂肪的危害 內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，
長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、
身體器官機能下降等並發症，
現代社會很多內臟脂肪多的人表麵看起來可能是體型肥胖，
但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，
很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」！科研發現，
內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，
內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，
這就是為什麼很多肥胖人群，
想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，
最後很容易反彈的根本原因。
內臟脂肪不減，
只減皮下脂肪相當於治標不治本，
也是不健康的減肥方式。
怎樣減內臟脂肪？ 上文已說了：「內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多」。
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因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。
可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。內臟脂肪一般容易堆積，
我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。
這其中有一部分是身體自身需要的，
附著在內臟的表麵，
在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，
可以隨用隨取。
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當身體需要脂肪來供能時，
最先調動的就是內臟脂肪，
然後是皮下脂肪。皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，
是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。
它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。
所以，它是不會輕易被消耗掉。當我們進行長時間的運動是，
只靠「活期存款」是很難完成下去的。
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這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，
才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。減內臟脂肪需要注意以下三點： 
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。
比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃「去內臟脂肪」的食物
（1）番薯 番薯是紅薯，
又稱又名山芋、紅芋、番薯、
紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，
因地區不同而有不同的名稱。
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它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，
保持人體酸鹼平衡。
番薯還含有較多的纖維素，
能潤滑消化道，起通便作用，
並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。（2）燕麥 含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。 （3）玉米 含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。 （4）海帶 含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；
所含的食物纖維褐藻酸，可以抑製膽固醇的吸收。
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3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。
過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，
從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，
大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，
每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，
而且，三餐的比例是5:3:2，
這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。據研究顯示，有內臟脂肪型肥胖的人，
糖尿病的發病率是一般人的7~9倍，
心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。醫界警告，在內臟脂肪型肥胖引發「代謝症候群」，
甚至「動脈硬化」之前，
應積極做飲食、生活運動健康促進，並定期做健康檢查。
千萬不宜放任不管，引發無法挽回的終身性疾病或致命性的疾病。內臟脂肪V.S.脂肪肝 身體器官中，脂肪首先登陸的是肝臟，
在堆積腸繫膜前，會先進到肝臟堆積，
使肝臟細胞充斥著三酸甘油脂，引發肝臟發炎，
造成「非酒精性脂肪肝炎」；
一旦惡化，可能變成肝硬化、肝癌。內臟脂肪V.S.高血脂症 內臟脂肪堆積是造成高血脂的元兇，
當內臟脂肪過度增加，會降低體內合成好的膽固醇，
並且會讓脂蛋白無法順利分解，讓脂蛋白殘餘物侵入血管壁，
加速動脈硬化，引發心血管疾病。內臟脂肪V.S.高血壓 內臟脂肪增高使修復血管功能的「脂聯素」分泌不足，
導致血管彈性變差，血壓增高。內臟脂肪V.S.高血糖 內臟脂肪堆積降低了人體對胰島素的敏感性，
醣代謝變差，增加人們罹患糖尿病的風險。內臟脂肪真的堆積起來大恐怖了！
平時一定要多多留意內臟的健康！
避免身體生病了都還不知道原因！
後果嚴重，請提醒身邊朋友要注意！ |