第一,要循序漸進、因人製宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。
第二,選擇喜愛並適合的健身項目,長期堅持。
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健身貴在持久,而生活中很多人健身都是「三分鐘熱度」,因而健身效果不明顯。
所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。
第三,注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。
研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。
晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。
第四,多飲水保持機體水分。
氣候乾燥,運動中又要大量排汗,鍛煉應注意水分的及時補充。
簡單實用的「金雞獨立」健身法,堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年癡獃……如果您符合條件的話,隨時隨地就開始健身吧~