萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。 脊椎分頸椎、胸椎、腰椎，頸椎有7節，神經連接頭麵部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方。頸部有兩條大動脈，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。 肩頸堵了——麵部晦暗、沒有光澤、膚色不均、易留色素印、長斑 肩頸堵了——頭疼，頭暈，偏頭痛、記憶力減退、多夢、易醒、難以入睡 肩頸堵了——激素分泌失調、內分泌失調 肩頸堵了——四肢發麻，手腳冰涼肩頸堵了——做事韌性差，易疲勞 肩頸堵了——「富貴包」就出來了 肩頸堵了——腦部供血不足了 在我們大部分人群人，幾乎每個人都有過或輕或重的肩頸是不舒服問題，今天三姐總結一套非常適合緩解肩頸不舒服的瑜伽序列，每天進行練習，可以很好的讓我們肩頸得到一定程度的活動，預防肩頸發生問題！ ● 海豚式
起始動作：四腳跪姿 進入動作：雙手抱臂，測量出一肩寬的距離，打開手臂，兩小臂互相平行，吸氣，抬坐骨向上，慢慢的將我們的雙腿伸直，保持5個呼吸。
注意事項：整個過程中，始終保持背部的延展，讓坐骨向上，找向天花板，雙肩放鬆，頭部不要壓下地麵。 ● 背後扣手式站立前驅
起始動作：山式站立 進入動作：吸氣，雙手背後十指相扣，呼氣，從髖部為折點，向前向下摺疊，同時帶動手臂向前。保持3個呼吸。 注意事項：頭部自然下垂，不要過度的貼向大腿，背部延展，避免拱背。起身時，彎曲雙膝，慢慢的將上本身抬起，避免猛起。
● 牛麵式
起始動作：金剛坐姿 進入動作：吸氣，抬起右側手臂向上，屈肘來到背部，呼氣，左側手輕撫右側手肘，幫助更好地打開腋窩，吸氣，平舉左側手臂，做內旋狀態，呼氣，屈肘從背部下方與右側手臂相扣，左右兩側各保持3秒。 注意事項：不要將胸腔用力的向前推出，整個過程中始終保持背部的直立，保持肩膀的放鬆。 ● 胸椎鬆動功
起始動作：四腳跪姿 進入動作：吸氣時，抬起右臂向上的同時，轉動胸腔向右，呼氣時，右臂向下從左側腋窩處穿出，置於地麵，麵部輕貼地麵，左手從上方麵部穿過，來到頭頂前方，眼睛自然向上看。左右兩側各保持3秒 注意事項：轉動時，始終保持髖部的穩定，在同一水平線上，發力點在貼地麵的手臂上，避免頭部用力。 ● 弓式
起始動作：俯臥 進入動作：吸氣時，抬雙手向後，緊握兩腳腳踝處，呼氣，放鬆肩膀，吸氣，抬雙腿向後向上，拉起上半身。
注意事項：頸部不要過分後仰，保持雙小腿向後向上的力量，雙手臂與雙腿做對抗，利用這個力量將上本身抬起。 ● 俯臥雙臂交叉
起始動作：俯臥 進入動作：雙手平舉來到身體兩側，肩膀做內旋狀態，於麵部下方交叉，雙手儘可能的向兩側伸展，頭部輕放在雙臂上方 注意事項：如果肩膀感覺疼痛，可減小幅度。 ● 反祈禱式
起始動作：金剛坐姿 進入動作：吸氣時，雙手側平舉，呼氣，肩膀做內旋轉，帶動雙手來到背部後側，雙手掌心相對，呼氣，放鬆肩膀，吸氣，雙手向上，更多一些。更好的拉伸我們的肩膀前側。保持5個呼吸。
注意事項：注意不要使用雙手的力量把胸腔過度前推，避免塌腰。 ● 鳥王式
起始動作：山式站立 進入動作：抬起左腿向上，微屈雙膝，使右腿纏繞在左小腿上，呼氣，雙手互抱肩膀，抬起小臂，右側手臂纏繞左手臂上。保持3秒鐘。 注意事項：左腿纏繞時，對側手臂纏繞，如果做不到纏繞，看左腳輕點地麵。吸氣時，充分的抬雙臂向上。 以上動作可以很好的打開我們的肩膀，活躍肩頸部位的肌肉群，刺激肩頸的血液循環，同時日常生活中，肩頸處需要注意保暖，不要受涼。 |
