家裡老人和孩子多吃點哦，補鈣預防老年人骨質疏鬆，孩子常吃還長個，多吃有益健康的食材

很多人在發現了骨質疏鬆之後，都會用服用鈣片或者其他藥物的方式來治療，卻不知道有些食物就能很好的緩解骨質疏鬆帶來的傷害，就給大家介紹一下。  

生活中多吃堅果，對我們的健康是有好處的，尤其是炒熟了之後的堅果，例如板栗、腰果、花生等。裡麵的油脂很多，鈣含量也會很高，所以，經常吃能預防和治療骨質疏鬆。

第四，經常吃點蝦皮

 基本所有深綠色的蔬菜，就比如說，油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低，而且蔬菜中的微量元素，鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率，除此之外，綠色食物對人體的肝器官也有很好的護理作用。

 堅果在人們的日常生活中也是很常見的，堅果的油脂含量如果很高，那說明堅果的鈣含量也高，尤其是那些炒熟的堅果。此外，堅果中還含有一些不飽和脂肪酸，各種維生素等，平時適量的食用堅果還有助於心血管的健康。 

在我們日常生活食用的糧食當中，燕麥的營養價值比大米還高，而且鈣含量在穀類糧食當中是最高的。平時煮燕麥時可以放些黑芝麻一起熬，這樣補鈣效果會更好。

牛奶中活性鈣的含量非常高，在我們日常生活所食用的食物中，牛奶的鈣含量是最高的，是我們食物中最好的鈣源之一。牛奶中的乳糖有助於人體腸壁對鈣的吸收，而且吸收率也很高，那麼這就有助於調節人體內的新陳代謝，維持血清鈣濃度，對人的骨骼增進幫助也很大。 

 曬太陽可以促進我們身體自動合成維生素D，增強骨質。建議大家可以在每天中午11點左右至下午3點，盡可能多的讓自己的皮膚暴露在陽光下，充分吸收陽光。但需要注意的是，大家不要多度暴曬，灼傷了自己的皮膚。 

 規律的運動可以增加我們的骨密度，強健骨質。運動還能改善身體的靈活性和力量，減少走路不穩的現象。建議老年人可以進行慢跑、散步、瑜伽都是不錯的。