最近吃多了，也忙得沒去跑步，然後每次晚餐後又遇到下雨就懶得去散步，結果一不小心——“肚腩長肉肉了”！這就真的紮心了。

既然看不慣自己的肚腩肉肉，那就消滅它！

既然都坐不住了，那就動起來吧！

泳裝美女單身派對

今天推薦的這一組鍛煉，共有6個動作。

遊泳圈被消滅掉。

第01個動作：

步驟：

1）V型躺姿（可以先坐著，上半身往後傾，腰背挺直，雙腿抬起，雙膝微屈）；

2）兩手相握在胸前，上半身向左右兩側擺動；

3）全程保持雙腿不動，懸空；

4）重復25-30次，或堅持1分鐘。

第02個動作：

步驟：

1）躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側；

2）肩膀微抬離地；

3）雙膝微屈，雙腿使力往上抬，用腹部發力，盡量抬起臀部；

4）放下雙腿時，不要依賴慣性；

5）重復25-30次。

第03個動作：

步驟：

1）躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙足平踏在腳上接近臀部位置，肩膀微抬離地；

2）雙臂伸直稍微離地，腹部發力，肩膀跟著擺動，用手指觸碰腳踝；

3）不要過度搖晃頭部，而是讓頭跟著肩膀的擺動走；

4）重復25-30次。

第04個動作：

步驟：

1）躺在瑜伽墊上，肩膀稍微抬起離地，雙臂自然放在身體兩側；

2）雙腿打直做剪刀腿的動作，交替運動；

3）上半身保持挺直；

4）重復25-30次。

第05個動作：

步驟：

1）以平板支撐的姿態作為起始姿勢；

2）保持上半身腰背挺直，腳尖踮地，雙腿交替做膝蓋下壓的彎曲動作；

3）重復25-30次。

第06個動作：

步驟：

1）同樣的平板支撐姿勢開始，保持腰背挺直；

2）雙腿交替左右腿向上（後）抬，保持伸直雙腿；

3）放下腳的時候不要依賴慣性，腰被挺直，不要沉臀；

4）重復25-30次。

想要通過運動來減肥瘦身塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。

揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。

當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得：

這一切都是值得的！