最近吃多了，也忙得沒去跑步，然後每次晚餐後又遇到下雨就懶得去散步，結果一不小心——“肚腩長肉肉了”！這就真的紮心了。
既然看不慣自己的肚腩肉肉，那就消滅它！ 既然都坐不住了，那就動起來吧！ 
泳裝美女單身派對 今天推薦的這一組鍛煉，共有6個動作。
超燃脂的動作，可以讓你肚腩的遊泳圈被消滅掉。
想要恢復擁有小蠻腰的美好身段，就練起來吧！
第01個動作： 
步驟： 1）V型躺姿（可以先坐著，上半身往後傾，腰背挺直，雙腿抬起，雙膝微屈）； 2）兩手相握在胸前，上半身向左右兩側擺動； 3）全程保持雙腿不動，懸空； 4）重復25-30次，或堅持1分鐘。
第02個動作： 
步驟： 1）躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側； 2）肩膀微抬離地； 3）雙膝微屈，雙腿使力往上抬，用腹部發力，盡量抬起臀部； 4）放下雙腿時，不要依賴慣性； 5）重復25-30次。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
第03個動作： 
步驟： 1）躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙足平踏在腳上接近臀部位置，肩膀微抬離地； 2）雙臂伸直稍微離地，腹部發力，肩膀跟著擺動，用手指觸碰腳踝； 3）不要過度搖晃頭部，而是讓頭跟著肩膀的擺動走； 4）重復25-30次。
第04個動作： 
步驟： 1）躺在瑜伽墊上，肩膀稍微抬起離地，雙臂自然放在身體兩側； 2）雙腿打直做剪刀腿的動作，交替運動； 3）上半身保持挺直； 4）重復25-30次。
第05個動作： 
步驟： 1）以平板支撐的姿態作為起始姿勢； 2）保持上半身腰背挺直，腳尖踮地，雙腿交替做膝蓋下壓的彎曲動作； 3）重復25-30次。
第06個動作： 
步驟： 1）同樣的平板支撐姿勢開始，保持腰背挺直； 2）雙腿交替左右腿向上（後）抬，保持伸直雙腿； 3）放下腳的時候不要依賴慣性，腰被挺直，不要沉臀； 4）重復25-30次。
想要通過運動來減肥瘦身塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得： 這一切都是值得的！ |