改善麵部血液循環，幫助從內部滋養。 

它可以使你的臉發光，也可以撫平皺紋。

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該姿勢通過刺激眼睛的神經來改善您的視力。 

它可以讓您保持健康和活躍。 

清晨空腹和清潔腸道練習體式，保持姿勢30秒。 

做法： 

蓮花坐姿， 身體前傾，雙手手掌貼地，放於雙膝之間，十指指向身體。 

完全伸直雙臂，背部後彎，最大限度地伸展頸部前側。

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用伸直的雙臂支撐身體。頭向後仰，吸氣結束時張開嘴，舌頭朝下巴方向盡力伸展。 

一邊緩慢呼氣，一邊從咽喉發出清晰、平穩的

啊，聲，嘴巴始終張大，不要勉強或竭力發聲。 

呼氣結束時閉上嘴，吸氣。 

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2. Matsyasana（魚姿） 

    

它會幫助你站直。

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它刺激你的腹部器官，幫助消化和排便。

這種姿勢緩解了緊張和煩躁，讓你保持新鮮和活躍。早晨空腹練習並保持30至60秒。 

做法： 

選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花蓮花）上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體，深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地，吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。 

使雙手盡量接觸到頭頂上方的地麵 

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3. Dhanurasana（弓姿） 

    

可以改善您的食慾和消化能力，這是身體健康的標誌。

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  它可以增強胰腺的功能，保持荷爾蒙平衡。

這個姿勢可以治療背痛，對於所有電腦工作者來說都是一種福音。 

做法： 

俯臥與墊麵上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上呈弓的形狀。保持15至30秒。 

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4. Ardha Pincha Mayurasana（海豚姿勢） 

    

可以增強你的手臂和腿部。

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強壯的四肢是一個年輕的身體的標誌，這個體式幫助你到達那裡。 

它有助於降低高血壓和早期絕經的症狀。 

早晨空腹練習並保持30至60秒。 

做法： 

首先採用四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼於地板，保持直背，維持自然身體中心線； 

吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，停留呼吸3~5次。 

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5. Vrikshasana（樹姿） 

    

完全是關於腿部的平衡和穩定性。它會讓你保持沉著，遠離脆弱。 

它建立了自信和自尊- 我們隨著年齡的增長而逐漸減少的事物。 

這種姿勢可以提高你的注意力，讓你不那麼容易忘記。

練習的最佳時間是在早晨，保持一分鐘。

 做法：

  山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。 

初學者前期，盡量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。 

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6. Virabhadrasana II（戰士II姿勢）