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晨起堅持6個習慣,身體有很大變化!45歲後想長壽,記住4個字
无题

2024-08-16 01:00:00

一個人的身體健康狀態決定了後半生的生活!而一個人身體是否健康與日常生活習慣也至關重要,在對的時間內做對的事情,不僅可以達到養生的效果,身體還會有驚人的變化!

晨起堅持6個習慣,身體有很大變化!45歲後想長壽,記住4個字

晨起後,堅持6個習慣,你的身體會有很大變化!

一:醒後多躺會兒

清晨時段,人體經過一宿的代謝,體內偏向於“靜”的狀態,若醒了就起來很容易導致血液上湧,出現頭暈,導致血壓升高。

早上醒來多在床上躺一會兒,可以伸伸懶腰,讓缺乏活動的四肢稍微舒展一下,有助於促進血液循環,讓身體快些恢復正常工作狀態。

二:喝杯溫水

身體經一宿睡眠代謝後,機體內產生了很多垃圾毒素,刷牙後,大口的 喝一杯溫能起到沖刷腸道、增加腸胃蠕動的作用,且還能稀釋血液,預防血液粘稠。

堅持早上一杯溫水,能預防便秘等腸道疾病。

三:排 宿 便

身體經過一晚上的消化,體內很多事物殘渣順腸道進入結腸等處,若不及時排出會增加腸胃負擔;且這些毒素會堆積在身體內,不利於身體健康。



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早上起來,上廁所、排宿便,最好在5-7點之間,這段時間是大腸經當令時間,腸道蠕動比較活躍,排便會比其他時間更順暢,且還有利於早餐營養的吸收。

四:清潔麵部

經過一宿身體的新陳代謝,機體完成自我修復過程,細胞會吸收一些營養物質,並代謝出一些廢物,從皮膚表層的毛孔分泌出來。

晨起後用溫水清潔麵部,能及時將分泌出來的油脂等成分清理掉,增加毛孔的通透性,促使肌膚維持在穩定健康的狀態中;還有助於延緩皮膚衰老,保持年輕。

五:吃營養早餐

早餐對一天的營養和熱量的提高至關重要。

現代很多年輕人因忙於工作、時間緊迫,而忽視早餐,其實這樣對身體很不好,且長時間不吃早餐還會增加膽囊炎、膽結石等風險。



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“早上吃得好”吃一頓營養早餐,不僅能補充身體營養和能量,還能保證一天的最佳精神狀態。

早餐時間最好在7-9點之間,這段時間是小腸經當令,對營養和熱量的吸收比較好,且吃早餐最好在15分鐘左右吃完,不要太快、也不要太慢了!

六:對鏡子大笑

清晨的心情決定了一天的狀態,讓一天的狀態保持良好,出門前對著鏡子大笑幾聲,並告訴自己:“新的一天,新的開始!加油!”

一個人在大笑的時候,身體會釋放內啡肽,驅走負麵情緒、釋放壓力。

即使強迫自己笑也能有同樣的效果哦~~~

45歲,是人生重要的“轉折點”,身體各方麵也逐漸不如從前,各器官功能下降,是各類疾病的“爆發期”。

晨起堅持6個習慣,身體有很大變化!45歲後想長壽,記住4個字

45歲後,想要身體健康,記住“4個字”

一,補:身體需要,額外補充營養素

很多營養素需要從食物中攝入,身體是無法自身合成的,適量補充這些營養素,比如維生素B族、水分、膳食纖維、油脂脂肪等,有助於提高身體免疫力,預防疾病發生。

1,補充不飽和Omega-3脂肪酸

不飽和Omega-3脂肪酸是人體必需脂肪酸,需要從食物中攝取。



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每周吃2-3次深海魚,或每天食用5毫升蘇子油,也可將蘇子油淋在炒菜裡食用。

研究發現,日常飲食中Omega-6脂肪酸攝入較多,會導致Omega-3攝入較少,而兩者失衡,會誘發慢性血管疾病。

Omega-3脂肪酸進入人體後會分解為EPA和DHA,其中EPA被稱為“血液清道夫”,能夠促進血液內的脂肪轉運,而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量,促進高密度膽固醇的量,達到降血脂,調血壓,防止血管的硬化,從而減少心腦血管疾病的發生。

2,補充粗纖維

粗纖維,是唯一不被人體吸收的營養素,需要從食物中攝取,且《中國居民膳食寶塔》推薦成人每天攝入量不少於25g。

補充粗纖維,能刺激腸壁,促進腸道蠕動,促進糞便排出;還可軟化糞便,調節腸道微環境。



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日常補充膳食纖維,可多吃些新鮮青菜、水果等,如芹菜、韭菜、西來花、木耳、金針菇等。

二,少:損傷身體,控製量的攝入

各種不良飲食習慣會增加身體的損傷,尤其是現代人們經常在外用餐,常吃外賣,更不清除自己吃了多少鹽分和糖分。控製好鹽分和糖分的攝入量有助於預防血管疾病。

1,少鹽飲食,控製好血壓

控製好鹽分的攝入能預防血壓升高,建議成人每天鹽分攝入量不超過6g(大約一啤酒瓶蓋的量),其中包括調味料裡的鹽分,如醬油、蠔油、生抽、老抽等。

2,少糖飲食,控製好血糖

過多的攝入糖分會增加肥胖、血糖升高的危險,推薦成人每天糖分的攝入不超過50g,最好在25g以下。



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三,慢:不急不躁,控製好節奏

對中年人來說,身體各方麵機能下降,有很多事情不能著急做,慢慢來,養成不急不躁的性情,找到屬於自己的節奏,對身體反而有力。

不管遇到什麼急事,都不要著急,易動肝火,引起口腔潰瘍、嗓子疼痛等不適。

適當學會“偷懶” 懶得著個急,還有助於預防心髒疾病。

另外,吃放時也不要著急,吃得太快會增加腸胃負擔。細嚼慢咽、最好控製每口嚼15下,這樣利於食物的消化吸收。

四,動:適量運動,常按養生穴

適量運動,可促進身體新陳代謝的提高,利於提高心肌功能和肺活量,提高身體免疫能力;同時還能控製好體重,遠離“富貴病”,比如糖尿病、高血脂症、脂肪肝等。

晨起堅持6個習慣,身體有很大變化!45歲後想長壽,記住4個字

日常沒時間運動,可以堅持按一些穴位,達到養生的目的

1,足三裡穴:促進消化

位置:在膝蓋下外側,約四橫指(約3寸)的小腿脛骨外側有一凹溝處

作用:可治各種腸胃消化係統疾病,包括消化不良、胃脹胃痛。

2,內關穴:活血通絡

位置:仰掌微屈腕關節,掌後第一橫紋上2寸,在兩條大筋之間。

作用:有寧心安神、疏肝降逆、調和脾胃、活血通絡之功效。

3,曲池穴:降壓

位置:在肘橫紋外側端,屈肘,當尺澤與肱骨外上髁連線中點。

作用:對於老年入來說,首先要記住它能降血壓;

對於年輕人來講,它能祛除臉上的疙瘩。曲池是一個治療各種皮膚病的要穴,一個很好的排毒穴,它可以增進血液循環,同時也有減肥的功效。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6584571372817613320/

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