都說「樹老根先枯，人老腿先衰」，很多人也特別注重補鈣，也經常有人在後台問我們：骨質疏鬆吃什麼補？什麼牌子的鈣片好？

小編不推薦大家去買昂貴的補品，我們先看一個實例： 96 歲國醫大師用科學儀器檢測骨密度遠超 60 歲老人，靠的不是鈣片，而是按摩 ！

郭誠傑（左）

歷任陝西中醫學院（現為陝西中醫藥大學）教授、研究生導師、針灸係係主任，1989 年被國家中醫藥管理局及人事部授予「全國首批 500 名老中醫學術繼承人指導老師」榮譽稱號，享受國務院特殊津貼。2008 年 5 月被授予「陝西省名中醫」稱號。2014 年被評為第二屆「國醫大師」。

郭誠傑老師的針灸手法，我們可能是沒辦法體驗到，但是他的按摩手法我們可以學得會，自己就能搞定不用別人幫忙，效果呢，郭老用自己來證明：

時年 95 歲高齡，測試骨量居然超過 60 歲的人，

88 歲的時候，摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在 60 天就癒合出院了，要知道，老年人骨折好起來很慢的；

得過髕骨軟化、上下樓痛也給自己按好了。

88歲骨折，60天就長好了！

一天夜裏，郭誠傑老師照例起來給老伴倒尿盆，蹲下後一起身，結果血壓一低，頭暈，跟著就摔倒在門檻上，造成了股骨粗隆骨骨折。

後來郭誠傑老師去了醫院做了固定，郭老師說：

（我是）用一個電鑽直接從骨頭肉中間打通過去，打進去一個鋼釘，然後是靠牽拉的辦法，把腿整個扯直固定不能動，腳頭還吊個 20 斤的東西拉扯住，然後讓骨頭開始生長…

這一固定，徹底不能動了，80 多歲的人骨折了，這問題可不小，本來說傷筋動骨 100 天，因為自己是中醫，郭誠傑老師就開始用上了之前自己常用的按揉方法，並且每天給自己按摩，加快骨頭血液循環和骨質生長。

與此同時也按照醫療要求，20 天一個骨片、20 天一個骨片看情況……意想不到的是， 結果拍到第三次，骨頭就完全長好了，中間只花了 60 天！

為什麼骨頭恢復得這麼快？

骨頭，相當於我們說的蘿蔔一樣，裏麵糠了，這個骨頭本來的韌性比較差和脆性比較大，尤其是 60 歲以上的人，骨密度低於正常值，這個糠就更多，骨密度差，一掰就斷。

60歲老人的骨量

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0.173

郭誠傑老師的骨量：

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0.232，遠超 60 歲老人

郭老曾在某節目上測過骨密度，當時他 95 歲，骨密度有

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0.232，遠超一般 60 歲的骨密度

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0.173。這是他骨折康復得快的原因，這個好的骨密度是如何來的呢？不是靠吃鈣片，而是得意於郭老對腿部的按摩。

郭誠傑老師骨頭之所以長得這麼麼快，跟他一種按摩手法有關，這個方法不敢說包治百病，但疏通經絡，調和氣血，促進下肢血液循環。

我們來看看這個讓 80 歲骨折郭誠傑老師 60 天痊癒的護腿骨方法：

來回搓腿

坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦 20~30 下。

好骨頭離不開好肌肉，肌肉是骨頭的護衛。人過了 40 歲，人們的肌肉開始以每年

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0.5%~2% 的速度減少。很多老人腿腳不靈便，不是因為骨頭不好，而是因為腿部肌肉少了。

郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的就是讓氣血旺盛，促進血液循環，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。

抬腿

坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水準的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。

抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放鬆，肌肉得運動，骨頭也得到刺激。多活動，有利於增加骨容量、增加鈣的儲存。

單手四點按揉法

郭誠傑老師還說，我的關節得過髕骨軟化。

什麼是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，後來開始按揉。

我用下麵這個方法，也沒吃什麼藥，藥物當然有用，按膝關節這個方法很有作用，對大家都有益處。如果是 40、50 歲的，開始保健，對你以後都好。我現在 90 多這膝關節不說特別好，但是還不錯的。

內外膝（膝蓋窩下麵兩個眼）、梁丘（膝蓋上兩指外側）、血海（膝蓋上麵兩指內側）用力按，對髕骨軟化很有作用

一個手按四個穴位，食指控製內膝眼、無名指控製外膝眼，大拇指控製血海，小指或者無名指控製梁丘，直接抓揉。

也可以加強一下，最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。

這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。每次 5~6 分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

腿=第二心臟

幫助血液流動，延緩衰老

其實，下肢有力量了，不僅僅是補鈣、讓腿腳好，還能保護到咱們的心臟。

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任 劉長信教授也表示，

把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

中國

腿是交通要道，是疾病反應區

中國中醫科學院養生專家、教授 楊力指出：

人體 50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著 60 多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。

很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現症狀，利於早期防治疾病。

英國

腿越強健，腦心肝腎越年輕

英國倫敦大學國王學院的一項研究發現，腿部肌肉越強，大腦越健康。由專家克萊爾·施牸費昋率領的團隊跟蹤研究 10 年發現：

在 324 對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10 年後的認知能力更好，腦退化更少。

以往針對動物的研究也顯示：鍛煉肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。

有不少國家的研究都說明：腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！

經常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病症。

人老腿先老

出現8個症狀要警惕

「人老腿先知」，腿部的衰老、異常很早就可能表現出來，如果出現以下情況，就要引起注意了：

01

腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。40 歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。

02

幹點活就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

03

走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

04

雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

05

抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

06

腫脹

血液循環不好、靜脈血栓會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

07

靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20 歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

08

髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

如果出現了上麵這八種情況，那麼就一定的注意鍛煉咱們的腿了，照著郭老的方法，不用吃鈣片，就能把腿和心臟的問題都搞定！

郭誠傑老師躺著那 60 天一點都不能動，最後出院檢查有左腿肌肉萎縮

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0.5 公分，髕骨老化疼痛。他出院後也堅持這個按摩方法，現在檢查，肌肉萎縮沒了…天天跑跑動動，骨質遠超 60 歲，這就是堅持的力量，勝過一切藥物。

郭誠傑老師的方法很簡單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，骨頭不好、鈣質少痛苦也是自己受著，每天花上 10 分鐘，又不要額外花錢買保健品，卻能收到確定的效果，何樂而不為呢？