得了肩周炎有哪些表現?醫生忠告:記住5個鍛煉方法,可自救 - 肩周炎

得了肩周炎有哪些表現?醫生忠告:記住5個鍛煉方法,可自救

肩周炎 忠告 方法 无题 | 更新于: 2024-11-13 01:00:00

肩周炎,聽起來好像跟年輕人沒什麼關係,但是近年來,肩周炎的患病者不僅僅是一些中老年人了,很多年輕人由於不良坐姿,久而久之就會感到腰酸背痛脖子痛。

那麼,到底肩周炎有什麼癥狀呢?


1、肩膀疼痛

肩周炎在初期時,患者會感到肩部有疼痛感,並且這種疼痛感是陣發性的,時間久了之後這種疼痛感會越來越嚴重,疼痛感會加劇,並且是持續性的,當天氣發生變化或者過度勞累的時候,疼痛感會向脖子和肘部擴散,肩周炎的一大特點是,晚上肩部疼痛感會加劇,多數患反映晚上會難以入眠。



2、肩關節不能活動

肩關節會各個方向都難以伸展,病情嚴重者,可在一些日常生活中體現出來,比如梳頭,叉腰,洗臉,穿衣服等動作都難以完成,更加嚴重的可能肩部肘部都無法抬起。



3、懼怕寒冷天氣

                                                  

肩周炎患者冬天會非常怕冷,尤其是肩部,很多的患者會在冬天把肩部包裹嚴嚴實實的,不敢被寒風侵襲,不僅僅在冬天,一些患者在夏日炎炎的時候也不敢讓肩部吹風。



4、肌肉痙攣和萎縮

在肩周炎早期,肩周圍的肌肉可能會出現痙攣,在晚期時,可能會有肌肉型萎縮,基本癥狀是肩部會凸起,上舉受限製,此時的疼痛感會減輕,只有輕微的疼痛。



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肩周炎對人的身體影響很大,在肩周炎早期就要加強鍛煉,以防情況嚴重。

肩周炎的鍛煉方法有哪些?



1、畫圓圈運動

做法:兩手臂同時由前到後,由後到前,呈順時針或者是逆時針的方向畫圓圈,可以先從小圓圈開始,慢慢畫大圈,達到最大限度,每次50到100次。



2、甩手訓練

做法:先用手揉捏肩膀,讓肩部盡量放鬆,使局部肌肉鬆弛,然後兩隻手同時甩臂,先前後,再左右,幅度先小再大,最後甩幅與身體呈九十度,速度由慢往快,每分鐘30次到60次,堅持一分鐘到五分鐘即可。


3、爬牆訓練

做法:麵向牆壁站立,使雙手上抬扶牆麵,雙側的手指順著牆麵慢慢的往上爬,雙側的上肢最大限度的抬高,達到最高限度時,在牆上留下記號,然後慢慢返回原處。反覆進行練習。



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4、側身單手爬牆

做法:側向牆壁站立,側身的手指沿著牆壁慢慢往上爬,上肢要最大限度的高舉,在牆上留下記號,慢慢回到原處,反覆進行,慢慢增加高度即可。



5、後背牽拉法

做法:直立,一隻手臂在前,一隻手臂在後,繩子係在一隻手臂上從側肩繞過,一隻手拉著繩子帶動另一隻手臂做向後運動,20次換順序即可。

綜上所述,建議久坐的上班族在平時工作和休息時注意坐姿,躺姿,預防肩周炎招惹上你,患病嚴重者不僅要加強鍛煉,還要及時醫治。

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