專攻大腿內側!簡單「3招鍛鍊大腿內側肌」:立刻擺脫鬆垮贅肉,隻要3分鐘趟在床上也能做! - 大腿

專攻大腿內側!簡單「3招鍛鍊大腿內側肌」:立刻擺脫鬆垮贅肉,隻要3分鐘趟在床上也能做!

大腿 床上 養生保健 | 更新于: 2025-06-08 01:00:00

專攻大腿內側!簡單「3招鍛鍊大腿內側肌」:立刻擺脫鬆垮贅肉,隻要3分鐘趟在床上也能做

想穿短褲卻擔心大腿線條不好看?走路走沒多久就感覺雙腿無力?

大腿是支撐身體的主要力量來源,若是大腿肌肉量不足,可能會造成姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳,大腿內側肌無力也可能會導致骨盆位置不正確。缺乏運動是導致大腿內側肌肉鬆弛與萎縮的主要原因。

根據《Prevetione》網站所提供的,以下簡單三個運動,每天花3分鐘的時間就可以輕鬆擺脫大象腿,鍛鍊大腿內側肌群,恢復緊實的線條:

14836616434662.jpg

動作一

呈趴姿狀態,雙手交疊至於額頭下方,雙腳併攏離地5-10公分,打開再合併持續30秒

動作二

呈躺姿,雙手交疊至於後腦杓,頭跟肩膀稍稍離地,將雙腿成45度角抬起,將左腳交叉放在右腿上再左右替換,動作持續30秒

14836616438504.jpg

動作三

呈側躺姿勢,單手撐住頭,左腳屈膝採在右腳膝蓋外側,右腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下20次後,左右腳交換。

类似笑话

干嘛老捏我的大腿

同事的大腿

再见,我的大腿

專攻大腿內側!簡單「3招鍛鍊大腿內側肌」:立刻擺脫鬆垮贅肉,只要3分鐘趟在床上也能做!

自製「生薑水」這樣喝:腹、臀、大腿脂肪速燃!抗炎、抗氧又抗癌,更能降膽固醇!

肥肉?肌肉?想瘦大腿要先判斷「大腿類型」!錯誤的運動法反而會讓大腿變粗,得不償失!

喵星人完全信賴主人躺在大腿上陪他打電動,當牠抬頭一望…那表情讓主人就算腿麻也不捨得動!

久坐、久站毀身材!「5個動作」擺脫不敢露面的「皮下脂肪」,在家鏟除大腿、臀部贅肉!

90%女性大腿上有「橘皮組織」,3招「消脂動作」這樣練,5分鐘有效鏟除「皮下脂肪」!

只靠節食、運動竟沒用!破除六大瘦腿迷思,六招平定「荷爾蒙」,「大腿內側肥肉」馬上甩!

剷除「大腿內側」脂肪就靠「奇亞籽」!吃對五種食物調整「代謝荷爾蒙」,腿不細也難!

大腿脂肪團難消?超強「三招鏟肉瘦身術」消除橘皮組織,溶解皮下頑固脂肪,免抽脂也能瘦!

大腿內側贅肉速速退去...每天3分鐘瘦下半身

剷除「大腿脂肪」免花錢:「簡單5招」在家也能做,消滅橘皮讓「大腿縫」重見天日!

專供大腿內側!簡單「3組」瘦腿動作,拉伸收緊大腿肌肉,告別大象腿!!躺在床上也能做哦~

「大腿粗」瘦不下來的四大原因,這樣做提升代謝,速消大腿肥肉

「七天減重食譜」大公開!擺脫粗腰凸肚、大腿贅肉,跟著吃一周後有感!

久坐、久站毀身材!「5個動作」擺脫不敢露麵的「皮下脂肪」,在家鏟除大腿、臀部贅肉!

專攻大腿內側!簡單「3招鍛鍊大腿內側肌」:立刻擺脫鬆垮贅肉,隻要3分鐘趟在床上也能做!

44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」,每天堅持10分鐘,連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了!

回到顶部