網紅教練「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！實測兩週臂圍-3cm，還能改善厚背、肩頸酸痛，真的太有效快轉發出去吧~

首页 > 蝴蝶 > 網紅教練「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！實測兩週臂圍-3cm，還能改善厚背、肩頸酸痛，真的太有效快轉發出去吧~

蝴蝶袖臂肩酸痛无题

2024-07-26 01:00:00

手臂蝴蝶袖、副乳跟厚背常常困擾愛去海邊玩、愛穿無袖的你嗎～以下4組網美教練教的運動妳一定要學起來！不只實測二週就有感，更可以消副乳，改善虎背感！

瘦手臂運動1：雙臂前合外開

「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動

首先是最基礎的雙臂開合動作～一開始先將手臂彎曲呈90度，雙手在胸前併攏，接著再向兩側打開。這組運動每組30個，每天做3組。這樣運動雖然看起來很簡單，但是可以幫助訓練到手臂最容易產生蝴蝶袖的下緣！做這個動作的時候記得要抬頭挺胸，不要駝背，效果會更好～

瘦手臂運動2：手臂背後相交

「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動

接著以跪坐在地上，雙手手臂向身後交叉，接著再往身體兩側打開，在做這組動作時記得要將背部收緊，可以做慢一點，感受肌肉的拉伸～不只可以受到手臂後側、下方，還可以訓練背部緊實度！這組動作每天做三組，每一組做30次。

瘦手臂運動3：手臂向上伸展

「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動

第三組動作也是很基礎的手臂向上伸展～雙手先從兩邊耳側出發，向上的瞬間需要使用手臂肌肉發力，能夠訓練手臂線條更好看，也能訓練到後側及下緣～這組動作每天做三組，每一組做30次。

瘦手臂運動4：手臂左右拉伸

「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動

最後一組動作不只可以幫助拉伸手臂連接背部的肌肉，還可以減緩肩頸痠痛、矯正虎背跟駝背等問題！首先先將右臂放在上方，左手從下方向上牽住右手，並向下拉身直到有微微緊繃感為止，左側異同。