文 ：Megan | 畫：豆子

無論是潛修多年的瑜伽老師，亦或是剛接觸瑜伽的初學者，都可以藉助穩固的牆壁幫助我們更好地練習瑜伽！利用牆壁，可以調整體式正位，可以得到進階高難度體式的可能......實在妙用無窮呀~

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲加強手腕的練習

喜歡瑜伽的初學者在開始接觸體式練習的時候，總會發現手腕有挺多壓力，就很需要加強手腕，靠著牆拉伸手腕，可以循序漸進增強手腕。

▲肩部拉伸的練習

很多體式都能開肩，但是藉助牆壁的力量卻有另一種感覺，單單隻拉伸到肩膀，靈活並加強肩膀，也能讓腋下淋巴結得到按摩。

▲拉伸髖部的練習

拉伸髖內收肌群和外展肌群，利用這種靠牆拉伸的方式，讓髖關節能夠正位被打開，少去很多因為細節出錯而導致的傷害。

▲站立手抓腳趾式

站立手抓腳趾式，很多情況是由於整個人單腿站立時不穩定而做不來，利用牆壁，將腳放在牆壁上，慢慢拉伸雙臂，保持穩定，就能夠慢慢掌握這種平衡，同時，脊柱也可以得到更好的延伸。

▲手倒立式

坐柱式坐立靠牆測量距離，雙手放在起始位置雙腳的位置，雙腳放在牆上進入半手倒立，抬起一隻腳向上。

牆壁的妙用很多，大家還可以繼續發掘哦~