高鹽飲食對孕期和產後恢復都危害極大
不僅容易造成孕期水腫甚至加重，誘發妊娠期高血壓
還可能引發心力衰竭等疾病。雖然鹽是不可或缺的調味品，但長期食用高鹽量的食物
對全家人的肝、腎都會造成影響，還有罹患胃癌的風險。很多孕媽咪在早孕階段會增加麵食攝入
比如會選白土司充饑，以為吃起來味道偏澹，不會增加鹽的攝入量
但白土司兩三片加起來，有超過600毫克的鈉含量。今天小編收集了生活中各種披著「健康飲食」外衣的高鈉食物
為您和家掃除「地雷」食物！太多食物裡添加了人們所看不到的鹽分 例如灑了過多鹽分的薯條、培根等
像白土司、麥片這樣的高鈉食物，也是高鹽飲食的罪魁禍首白吐司 
白吐司吃起來沒有味道，但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量。 早餐如果兩片吐司塗花生醬，要不超量都難
而且麵包的奶油愈多，鹽分愈高
因此像便利商店的巧克力麵包、菠蘿麵包、奶酥麵包等，
都有約200～240毫克的鈉含量。
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健康吃法：如果想吃麵包，不妨選雜糧類的麵包
雖然鈉含量高，但鉀含量不低，
又有纖維、植化素等優質營養素，相較之下是比較好的選擇。麥片 
早餐穀類脆片很多都是低脂肪、低膽固醇、高纖，是不少人心目中的健康早餐選擇
但曾有一項研究抽查了早餐麥片14個品項，就有一半達到英國高鹽標準
（每100克食品含500毫克以上）
有些廠牌竟高達1030毫克健康吃法：買麥片時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低
最高與最低的差距達10倍以上檸檬夾心餅乾 
別以為不鹹的食物，鈉含量就比較低。
像檸檬夾心餅乾這類甜的點心，竟也名列高鈉零嘴行列
因為製作過程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。
巧克力夾心餅乾，也有500多毫克。健康吃法：買餅乾時閲讀成分錶，選擇低鹽高纖餅乾。
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零卡果凍 
許多標榜低熱量的零嘴，如果凍、蒟蒻幹，一看標示，竟含有約200毫克的鈉。 健康吃法：還是要養成閲讀營養標示的習慣，零食的話，選擇低鹽堅果等。 運動飲料 
運動飲料很危險。含鈉量來看
它與超市中販售的瓶裝番茄汁差不多，都屬於高鈉飲料
以1罐600毫升容量來說，喝1瓶運動飲料就攝取了252毫克的鈉。健康吃法：許多人以為運動完後就得喝運動飲料補充電解質，事實上是不必要的
有研究指出，運動所多排出的鈉量，正常飲食已經足夠
除非大量長時間運動與出汗的運動員才可能需要額外補充蔬果汁 
有些蔬果汁為了增加風味，在加工過程中會加鹽，
喝完1瓶，可能就攝取了162毫克的鈉。
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健康吃法：水就是最好的飲料
食用過多的鈉時，也應多喝水幫助排出體外
果蔬汁喝鮮榨的，不要喝便利店購買的。關東煮湯汁 
半碗300克的關東煮湯汁，有可能就含高達615毫克的鈉
但事實上，自家熬的湯，鈉含量也不少
一般家裡煮的湯品大概也會用去1克的鹽，約含400毫克的鈉。健康吃法：盡量使用新鮮食材自己熬湯
比較能掌控用鹽量，並使用食材的原味
如牛蒡、柴魚、大蒜、番茄等提鮮。涼麵 涼麵看似清淡，一盒的鈉含量也高達1200～1265毫克。
市麵上不少涼麵所用的油麵，幾乎都添加小蘇打來增加Q度
小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身鈉含量也很高
導致每吃一碗涼麵的鈉含量就跟一碗即食麵差不多，
相當1天鈉攝取量標準2400毫克的一半。
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健康吃法：碰到油麵、麵線等，可加長水煮時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量。 為了家人的健康，別再讓家人吃了！
這些食物根本是食物中的「地雷」！ |