道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。

目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。

拉筋健身欲成功，宜懂得配套。它的配套是清凈的飲食，也就是健康素食--低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，盡量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五穀雜糧，加上少量堅果作為營養來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。

清凈的飲食：健康的素食，使血液中的毒素減少，使血液變成弱堿性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機會，也使血液循環良好，不致淤積阻塞。

方法是：在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。

先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，麵部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。

第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。

第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌麵向上，兩腳小趾並攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

拉腿筋又叫做"劈腿"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。

它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部距離床麵或墊麵很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床麵或墊麵，使兩腿成為一直線。

這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉，有一天一定會成功。

腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至於拉斷，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對表操課，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘後，就繼續拉，每天一連拉五次。有誌者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。

拉手筋對年紀較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。

拉手筋的方法：先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。

起先勾不到，可以用繩子做成繩環幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息。

每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對有效。

右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。

方法是：站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地麵，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地麵，如此一左一右，一直連續做，至少3分鐘，大概可以做120下。

如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手表做3分鐘，覺得受益良多。

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