小米

中醫認為，小米有健脾和胃、養陰生津、祛煩安眠的功效。小米中的色氨酸尤為豐富，居所有穀物之首。色氨酸是一種人體不能合成的胺基酸，它能夠促使大腦細胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經傳遞素——5-羥色胺（血清素）。有研究表明，血液中的色氨酸增加會直接增加血清素和褪黑素的分泌，有利於促進睡眠。所以，晚餐主食中加一些小米能夠調節失眠，提高人的睡眠質量。

溫牛奶

因為牛奶中也含有豐富的色氨酸，可以降低大腦興奮度，促進睡眠。此外牛奶是公認的理想補鈣食物，而鈣同樣是重要的神經遞質，神經遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣的參與，人體內鈣不足也會引起失眠。所以，睡前喝一杯溫牛奶也是改善失眠不錯的方法。

香蕉

香蕉被譽為「快樂水果」，也被稱作包著果皮的「安眠藥」。這是因為香蕉中含有的色氨酸能夠減輕悲觀抑鬱情緒，讓人心情變得安寧。

獼猴桃

睡眠障礙的產生與交感神經過度興奮、中樞神經過度喚起或荷爾蒙大量分泌有關。獼猴桃中含有豐富的維生素C、微量元素鈣、鎂等，這些成分能夠穩定情緒和抑製交感神經興奮，同時還能促進神經遞質的合成和傳遞，改善睡眠質量。最新研究表明，每天食用兩顆獼猴桃就可以將睡眠品質提升40%。

蓮子

歷代醫藥典籍中都記載 了蓮子有養心安神、益智健腦、去除疲勞的功效。現代藥理學研究也證實，蓮子中的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜、強心的作用。