大家有沒做過平板支撐?一開始撐個30秒就全身抖了... 雖然很累卻很有用啊!看這些明星是怎麼健身的你就知道了~ 大叔吳秀波愛做平板支撐▼ 
袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰,被稱為健身女神平板支撐是她的長項▼  
秦嵐愛做平板支撐▼ 
身材性感火辣的柳岩也做平板支撐▼ 
吳彥祖的高難度平板支撐▼ 
為什麼平板支撐這麼受歡迎?看完下麵這張圖你就明白了,這一個動作就可以練到全身大肌肉群,並且無需器械,不限時間和場地,絕對是健身必備! 
下麵是堅持平板支撐一個月的變化 1、練出腹肌和馬甲線更容易平板支撐是很好的腰腹訓練神器, 堅持30天腰腹肌肉會有很大提高, 練出腹肌馬甲線會更容易。 影片: via: 7 Minute Workout 2、基礎代謝提高平板支撐能讓身體代謝水平提高 基礎代謝增加,坐著也能燃燒脂肪 所以平板支撐絕對是減脂必備神器! 
3、運動能力增強核心肌群是運動表現的關鍵, 平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌, 堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加, 彈跳更好,舉鐵更重。 
4、緩解焦慮症和抑鬱症平板支撐是放鬆心情的神器, 它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒, 對於工作壓力大的人有很大幫助, 對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用, 不開心的時候,練平板吧! 
5、平衡和身體穩定性增強平衡能力也是運動能力的一種, 平板支撐能幫助你提高平衡能力, 讓你在做任何運動項目時更加協調, 更容易找到發力感覺, 籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助, 另外,崴腳的概率也會降低許多。 
6、降低運動受傷風險平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護, 深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時, 腰部受傷的概率會大大降低。 
7、改善不良體態平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善, 堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態, 含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正, 人也越來越精神。
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看到這裡是不是躍躍欲試了呢? 當然,平板雖然簡單但也不要瞎練, 錯誤的動作不但影響健身效果,還會使身體受傷, 下麵是平板支撐的動作要領,別練錯了! 
如果你認為平板支撐很簡單就錯了, 下麵為你準備了10種平板支撐, 由易到難,最高級別有一定難度哦! LV、1 ▼ 
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趕緊試試上麵的動作吧! 每天堅持平板5分鐘,勝過跑步1000米, 堅持一個月,你將發現神奇的變化, 別忘了讓更多需要的人看到! 來源網址:http://www.story543.com/post01195431017756 參考來源:http://www.story543.com/post01195431017756 |