肩膀僵硬酸痛、抬不高？照這 5 張圖動一動，讓肩關節逐漸恢復到正常

不少中老年朋友都會有肩膀酸痛、僵硬、抬不起來的情況。一些需要長時間在電腦前工作的年輕人，也會被肩痛困擾。

嚴重的，甚至日常的穿衣、梳頭、夠高處的東西都成了問題。這種情況多是「五十肩」「凍結肩」——五十歲左右高發，肩膀像被凍住一樣，疼痛、活動範圍變小了。

先明確原因 ,再來應對

如果肩關節不舒服，建議先到骨關節科讓醫生檢查一下，確定了病因才好進行妥善處理。

比如肩袖損傷、骨折、肩關節不穩、頸椎病、甲狀腺疾病、冠心病等，也都可能造成肩痛。

總之呢，先不要自己輕易下診斷。

度過三個階段 ，凍結肩能自愈

典型的凍結肩，通常有三個階段：疼痛期、凍結期、緩解期。

剛開始就是肩關節局部不適，後來會發展成抬胳膊就疼，再逐漸到晚上肩痛得睡不著。

這種情況會持續幾周、幾個月甚至一年。

等熬過了這段時間，好像變得不那麼疼了，但是肩關節就像凍住了一樣，活動非常不便。無論是自己主動活動，還是別人幫著活動，都很不順。

這段時間持續的長度也是因人而異。最後，肩關節又逐漸恢復到正常。

凍結肩是一種良性的、可自行好轉的疾病。但有調查發現如果不做任何處理僅靠自愈的話，不少人會留下肩痛和僵硬的後遺症，且疾病會拖延更久。

當疾病進入「凍結期」時，可以開始一些有針對性的運動了，這有助於康復得更迅速。而且這時候運動要比單純吃藥管用得多。

5 個動作幫你對抗肩痛

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1、鐘擺運動

每天練 2 次，每次轉上 10 圈，兩隻手都要練習到。

轉肩膀的時候再輕一點、慢一點。

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2、交叉拉伸

放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂，盡量遠地交叉到另一側。

保持姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒。左右手交替練上 4 次。

不要用力按、拉肘關節。

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3、側臥拉伸

側躺下，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感。

保持按壓住的姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒。左右手交替練上 4 次。

不要用力拉、推腕關節。