對於入夏感受，你可能用一個字就概括了：熱。
即使熱度不減，吹冷氣、吃冰棒、睡涼被也能幫身體短暫“降溫”。在醫生眼中，夏天用“涼”對抗“熱”的方式反而傷身，最好的辦法是“熱”著過。 
中醫，告訴你夏季養生的3個階段，教你用“熱養”給秋冬攢下好身體。 廣州中醫藥大學第一附屬醫院普內科副主任醫師張秋霞 提到
夏季養生分3段 《黃帝內經》中曾提到過“夏三月”的養生方法，
這裡的“夏三月”，指的是農曆的四、五、六三個月，
又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
雖然都屬於夏季，但養生方麵卻存在差別。孟夏
天氣變化大，要保暖
夏季始於農曆四月，公曆5月，謂之孟夏。
包括立夏和小滿兩個節氣。此時天氣逐漸炎熱，
萬物繁茂，人的生理狀態會發生一些改變。“立夏”（每年5月5日，或6日、7日），屬春夏之交的標誌，
此時春天剛過，萬物呈蓬蓬勃勃的生長趨勢。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
儘管氣候逐漸炎熱，
但北方天氣仍然不夠穩定，還會出現陰晴交替、
冷暖變化的情況，所以要注意隨時增減衣服。立夏後，隨著氣溫升高，人們容易出汗，
此時要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。“小滿”（每年5月20日，或21日、22日），
麥穗飽滿，標誌炎熱夏季正式開始。
小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，
氣溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服。尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而感冒。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，早起，適度晚睡（不宜晚於23點），
保證睡眠時間，以保持精力充沛。仲夏
高溫來臨，忌涼
仲夏陽氣盛，忌冷水浴。夏季的第二個月稱為仲夏，
即農曆五月，公曆6月，包括芒種和夏至兩個節氣。“芒種”（每年6月5日，或6日、7日），標誌高溫、高熱的盛夏時節即將到來。
“夏至”（每年6月20日，或21日、22日），盛夏開始，進入陽氣最旺時節。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
這一時節的養生保健，要順應夏季陽盛於外的特點，
忌冷水沖頭、淋浴，飲食上宜清淡，不宜肥甘厚味，
精神要放鬆。還應及時補水，多食雜糧，冷食瓜果要適可而止。
季夏
進入伏天，注意避暑
此階段是夏季的最後一個月，即農曆六月，公曆7月，
包括小暑和大暑兩個節氣，是一年之中最熱的月份，
因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。“小暑”（每年7月6日，或7日、8日），炎熱即至，
此時是人體陽氣最旺盛的時候，也是進入伏天的開始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應當少外出以避暑氣，防中暑。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。這一時節的飲食，一定要注意衛生，且要節製，
不可貪食過量；不要過食辛辣刺激性食物。“大暑”（每年7月22日，或23日、24日），炎熱至極。
大暑節氣正值“三伏天”裡的“中伏”前後，
是一年中最熱的時期，氣溫最高，出汗較多，
人們常出現“無病三分虛”的情況。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰的清淡湯水，
如用沙參、西洋參、玉竹、淮山等煲湯，以強健體質。夏季“熱養”的5個方法 即使在夏天，如果不注意保暖，
身體會出現明顯的寒象，比如精神萎靡、新陳代謝緩慢、
有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、
患腸道疾病等。還有一些病症不會立即發作但會潛伏體內，給秋冬留下病根。中醫講養生要順應時節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。
因此，我們要順著季節規律，採取以熱製熱的“熱養”法。
1、飲食避涼
飲食上應注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：
“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。張湖德認為，俗話說，
“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方”，夏天應該用薑等食物來溫中散寒，
把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。
不要長時間待在封閉的空調房裡，也要注意避免淋雨。
2、熱水泡腳
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。
熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，
增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
3、洗熱水澡
熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，
水溫一般控製在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，
不但容易去除灰塵汙垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
4、解暑喝熱茶
炎炎夏日，熱茶比涼茶更能解暑消渴，
這是因為熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，
但只是短暫地給人體降溫，並不能真正解渴。
5、運動“以汗製汗”
《易經》裡講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，
並且有助發汗。楊力認為，夏天要“以汗製汗”，而運動就是重要的排汗方式。
鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。需要提醒的是，夏季運動時間很重要，
不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上，選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。
女性比男性更需“熱養” 通常情況下，男人怕熱、女人怕冷。
從中醫上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。從生理角度分析，男人和女人生殖係統的不同也造成了他們的溫度“差異”。
男人的生殖器官不耐高溫，需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。
而女人的生殖係統最怕冷，若不注意保暖就容易出現月經不調、痛經等。因此，女性更需要熱養。
另外，女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，
更該注意保暖。建議從以下幾方麵改善女性“體寒”現象：補充鐵質
女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、
易傷風感冒，以及處於生理週期的女性更應注意。
怕冷的女性可增加含鐵量高的食物，
如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。生薑、紅棗等溫性食物可多吃些，
銀耳、檸檬、西瓜、梨等食物盡量不要在月經期間吃。多活動下半身肌肉
體內的熱量多由肌肉所產生，特別是通過下半身肌肉的運動，
能有效促進全身的血液循環。平時多跑步、跳繩、快步走，能將全身各個部位都調動起來。用溫水做家務
有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍。
做家務最好多用溫水，不僅舒適，還能預防關節炎。
洗冷水澡更是女性大忌，由於水溫過低，人體會感到寒冷，
產生一係列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。在空調房要常備披肩
待在空調房時，要備一個長袖衣服或披肩，
尤其是在出風口下工作的人，要準備毯子、
護腕，保護頸部、肩部和腕部，避免冷風直吹。頸椎病、腰間盤突出、關節炎、痛風、受過外傷的位置，
受涼會誘發症狀，比如疼痛和僵硬，要注意這些部位的保暖。屋內溫度一般保持在26℃就好。不要徹夜開空調，
晚上開一會兒，待室內溫度降下來就關掉，以防第二天肌肉酸痛、不靈活。保證規律睡眠
充足的睡眠有利於儲藏陽氣。天氣好的時候可以出去曬曬太陽，
這是讓身體暖起來的最好辦法，不過應避開紫外線過強的時候最後，快分享出去!
夏季雖熱，但卻更該熱養身體!
才能為冬天打好基礎喔~ |