躺著躺就竟然就瘦了!?快來看看這些「躺著就能瘦」的5個動作!懶女孩們千萬別錯過了~
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更新于: 2024-12-24 01:00:00
下列幾項運動都非常適合喜歡躺著就能運動的人! 各位,準備一起來練手臂吧! 一週做三次或是一天挑1~2個練習。 先從2~3磅的重量開始做,並且盡量不要停下來休息,你應該能自己發覺並調整所需的重量和強度。 基本姿勢:腳掌平放,雙腿伸直靠攏彎曲。 中等姿勢:將雙腿抬起並靠攏。 進階版:將腳伸直與地面成45度角或更低,讓頭部、頸部和肩膀都參與到運動。 Lower and Lift▲Lower & Lift 時要將手臂打直 手持重物如圖抬起,手腕、手肘和肩膀成一直線。
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吸一口氣,並在吐氣時將頭部、頸部和肩膀往上帶,手臂順勢向下放靠近大腿外側。 感受手臂的力氣,再做一次深呼吸,並在吐氣時回到起始姿勢。 Triceps▲試著將手肘當作軸心 手臂在身體兩側彎曲,手腕用力。 將手肘牢牢固定在肋骨旁並且騰空,開始吸氣,並在吐氣時將重物向下推,但手肘不能移動,可以試著也將頭部、頸部和肩膀也向下推。 試著維持住並用力,吐氣時再回到起始姿勢。 “T” Press▲小心手臂不要抬起高過肩膀 手臂向兩側伸出與手腕保持一直線成「T」型。
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肩膀遠離耳朵,並且保持手臂在整個過程中騰空。 開始吸氣,接著在吐氣時手臂向外側大腿靠攏,在下一個吐氣時回到起始姿勢。 若你把頭部、頸部和肩膀也加入的話,在起始姿勢時讓頭部休息。 Arm Circles▲注意不要讓手臂晃來晃去 手臂抬起過頭,讓手腕、手肘和肩膀成一直線。 接著將手臂放到身體兩側伸出再次成「T」字型,再靠向大腿外側,最後回到一開始過頭的位置。 回到起始姿勢時,肩膀和手臂要同寬展開。頭部、頸部和肩膀保持一起在上或下的姿勢,才能確保核心肌群有在用力喔! 當你完成10下時,開始從反向順序做起。 Walking Arms▲關鍵在於呼吸吐氣、兩隻手臂都要同步進行動作喔! 這個動作會需要一點協調性,它結合了剛剛的 Lower and Lift 和 T Press。
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將其中一隻手臂伸出成 T Press的姿勢、另一隻則向上伸直。 保持核心肌群用力,同時將兩隻手臂向大腿外側靠,再換邊重複。 | |