增肌減脂

親們知道下半身肥胖是怎樣的一種感受嗎

穿什麼都有一種胖的感覺

褲子，不論是寬鬆還是修身

在你身上永遠都是緊身款

穿短裙，大象腿會被無情地展露出來

穿長裙，有可以裝兩個人的即視感

真的好尷尬呀

很多上班族都是下半身肥胖的

主要受災人群

那麼下半身肥胖的原因都有哪些呢

1

經常蹺二郎腿

經常蹺二郎腿，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。如果再不好好做浮腫護理，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致贅肉增厚，連肌肉都會僵硬。小編建議大家去做推拿，這對腿部消腫還是很有幫助的。

2

褲子太緊

現在很多女生都喜歡穿緊身褲，這些褲子雖然有彈性，但是還是束縛了雙腿，使得雙腿血液循環不暢，並且阻礙腿部正常運動，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

3

長時間站立

有些人因為工作關係必須長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。

4

嗜吃甜點及重口味食物

喜歡高熱量的甜點及油炸食物的人，特別吃飽後又習慣坐著的，臀部及大腿很容易囤積脂肪導致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也會發生腿部浮腫。

你是不是也很羨慕別人的美腿呢

雖說有些是天生的

但個別還是靠後天鍛煉而成的

關於下半身肥胖者

小編建議你們練下面的一套動作

step1：平躺在瑜伽墊上，雙手伸直平放身側。膝蓋保持彎曲抬起腿部向上踢，然後向腿部相反一側轉動腿部和腰部。

step2：平躺。

step3：挺胸坐直在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲，手臂向上伸直。利用慣性躺下，用手臂撐住地面，同時抬起腿部和臀部向上身方向踢。

step4：與騰空騎車類似。不過這個動作需要伸直雙腿上下交錯擺動，同時雙臂依次做畫圈的動作。

step5：這是鍛煉側腹的黃金動作。與舞蹈中的登山步類似，注意不要「順拐」，動作要相反方向的肘部和膝蓋相碰才行。

step6：平躺，雙臂伸直平放兩側。一隻腿彎曲，另一隻腿緊貼腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一條直線。

step7：跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。只是從站立變成平躺，然後彎曲雙腿做支撐，臀部依次向前送向後頂，鍛煉整個腹部。

step8：接著上一個動作，雙腿彎曲，雙臂平方，運用腰腹力量帶動臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一條直線。

這八個動作能夠充分鍛煉到

腰腹及腿部的核心力量

只需要不到一小時就能夠消耗掉

本該變成脂肪的熱量

趕緊練起來吧!