消除肌肉腿!4招"女孩必學"的消風動作,練出熱巴、楊冪的美腿！

相信許多女孩到了夏天都會很想穿短褲出門！不過要是大腿太過粗壯宛如肌肉腿，穿起短褲、短裙來，下半身可是會給人又胖又短的視覺效果喔～

當然這些問題都可以透過一些動作的訓練來消除，若是想擁有好看的腿部線條，最關鍵的部位在於你的臀部！因此今天小編就要來介紹5個適合肌肉腿的瘦腿動作，每天花點時間戀戀，讓你也能擁有和迪麗熱巴、楊冪一樣的美腿唷～

首先來談談肌肉腿的成因！其實很多女孩會有肌肉腿都不是因為健身過度，而是日常錯誤習慣養出來的。例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉，而沒有讓臀部參與其中。

因此若是想要改善肌肉腿，你就得激活臀部的肌肉，好協助你的大腿能夠減少的被運作。

想要改善肌肉腿的第一點，就是減脂，因此運動時最好多做一些如跑步、騎腳踏車等等的有氧訓練。而第二點就是要多多訓練本身的臀部肌肉，因為其實在練臀的同時，也就已經在改善你的腿部線條了～

接下來就來跟大家分享一些訓練的動作～

動作一：彎腰噘屁股，每次20下做5組。

打開雙腳與肩同寬，腳尖自然朝外，膝蓋朝角尖的方向，然後屁股往後噘（若筋真的比較硬，膝蓋也可以稍微彎曲）。接著將腰背挺直往下彎到平行地麵，接著再挺起腰，並且屁股收緊往前頂，可以感覺到臀部肌肉在發力。

附上影片連結：總覺得自己是肌肉腿怎麼都瘦不下去了。還感覺肌肉的外麵包了一層脂肪。但是不要怕哦！你還有救。

動作二：青蛙腿提臀，兩腳交叉做20下，可以做3組。

首先趴在軟墊上，兩手彎曲平放後，將兩腳膝蓋向上彎曲並抬起小腿，利用大腿根部的肌肉將大腿抬離開軟墊，能抬多高就多高，但一開始只離開一點點也沒關係！

這個動作可練扁平的屁股，提臀讓大腿變修長，並且練出微笑曲線。

動作三：青蛙腿抬腿，兩腳交叉做20下，可以做3組。

首先四足跪姿趴在瑜珈墊上，接著單腳抬起向外側打開，能越接近平行地麵越好，回原位後再往後、往上抬腳，回原位再換另一隻腳做。

這個動作除了提臀之外，也可以運動到大腿內側的肥肉肉唷～

動作四：放鬆你的大腿前側

其實很多人大腿粗壯，都是因為前側的肌肉太凸出，因為大家很容易忽略放鬆前側的肌肉！因此當你做完提囤運動後，可以將雙腳屈膝、屁股坐在兩腳之間，身體往後躺，會感受到大腿前側的拉伸感。

往地麵躺時配合吐起，吸氣時腰背再回原位。當然如果你的筋很硬，或是感到膝蓋不舒服請務必趕緊離開當下的動作，否則可是很容易受傷的唷。

參考來源：小紅書、Youtube