餐後散步15分鐘 有助控血糖

核心提示：根據在《糖尿病護理雜誌》公布的最新研究結果，這一傳統應該在當今社會重新流行起來。該研究指出，吃過飯30分鐘之後，以中等速度步行15分鐘能夠顯著地控製老年人的高血糖。

　　散步能幫助老年人預防糖尿病，其實不僅僅是老年人，任何人都可以從中受益。因為我們每個人都會有餐後的血糖峰值。如果你每天長時間坐在辦公桌前，那麼吃過午飯後去散會兒步吧？

　　NBCNews報道，過去人們經常在吃完飯後去散會兒步。

　　這一點很重要，因為餐後是血糖含量最高的一段時間。對於年輕、健康的人來說，胰島素能夠幫助他們將葡萄糖合成糖原儲存在肌肉和肝臟中，以備不時之需。主導這項研究的洛雷塔指出，隨著我們年齡的增長，糖代謝係統的功能會逐漸減退。（洛雷塔，來自喬治·華盛頓大學醫學院公共衛生唞衛生服務學系）。

　　血糖高不僅會導致2型糖尿病，還會損傷心血管係統。運動能夠預防血糖過高帶來的不良影響並非新聞，這也是專家們之所以建議每天運動45分鐘的原因。但洛雷塔還指出，許多老人可能不能或者不願堅持這麼長時間的鍛煉。

　　因此，在一項精確控製的實驗中，洛雷塔和她的同事將10名平均年齡約60歲的誌願者作為實驗對象。

　　無論是在早上或者下午，受試者在跑步機上運動45分鐘時，還是在每一頓嚴格控製的飲食過後，以平均約每小時3英裏的速度散步15分鐘時，都通過植入他們體內的檢測設備對他們的血糖含量進行實時監測。3項實驗都是分兩天進行的，每項實驗的第一天受試者不進行任何運動。

　　正如預期的那樣，不運動會導致餐後血糖峰值不能很好的控製。在實驗的兩天時間內，早上運動45分鐘和三餐後運動15分鐘的控製血糖效果均比下午運動45分鐘的效果好。但是只有用餐後的15分鐘散步能夠在三小時餐後時間窗內很好的降低血糖峰值。因此，該項研究顯示散步能夠成為一項很好的幫助老年人預防糖尿病的方法。

　洛雷塔指出：「這並不是為了減肥，也不會很明顯的提高心血管功能。這僅僅是能夠幫助老人進行血糖控製。」她還補充道：「其實不僅僅是老年人，任何人都可以從中受益。因為我們每個人都會有餐後的血糖峰值。」「如果你每天長時間坐在辦公桌前，那麼吃過午飯後去散會兒步吧？」洛雷塔建議，「這樣你就不會在吃完飯而昏昏欲睡。」

　　洛雷塔還指出，這也有助於降低孕婦患妊娠糖尿病的風險。

via