張韶涵的顏我是真的服，長得好看就算了，為什麼還能不老？

十九歲的她↓

36歲的她↓

就算說上圖是某個很像張韶涵的19歲網紅也有人信的吧！

不像有些換頭女明星，明明樣子時時刻刻在變還不承認整容，張韶涵的臉，是完全沒有變化啊。

十多年前的她

今天的她

除了妝容和精修的細節，五官和臉型完全沒有變化，只是臉上少了幾分青澀，多了幾分成熟的韻味。

好想知道她到底是怎麼保持不老的！有沒有和我一樣的！舉手！

好巧不巧，今天刷微博，剛好就看到了張韶涵發了一篇炒雞炒雞長的微博↓

你們嗦：是不是超級長？

大概……就一千四百多字吧。

到底是什麼讓張韶涵一下子碼了這麼多字啊？

定睛一看，原來張韶涵應廣大網友要求，分享了自己的抗氧化秘訣。

天啦嚕，百忙之中居然碼這麼多字還帶表情，這也太貼心了。

所以，張韶涵的抗氧化技巧不拿小本本記一下嗎？!

課代表鯨魚已經幫大家總結好了重點！

戒糖

大家都知道糖分是對身材和皮膚非常不友好的成分。

首先，糖分會使人發胖，愛吃甜食的寶寶應該都不會太瘦……並且糖分對皮膚的傷害也是致命的。之前的文章中提到過，糖分會刺激皮脂腺分泌，過多的攝入會導致皮膚愛出油、使皮膚容易長黑頭、粉刺、和痘痘。

如果你不是痘痘肌，不要以為就可以對糖分掉以輕心了。因為糖分對皮膚還有另一個層次的傷害，那就是糖化。

簡單來說，就是血液中的糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，從而使膠原蛋白失去彈性，加速皮膚的老化，久而久之皮膚會變得晦暗、松弛，易長皺紋。

而張韶涵的抗糖方法十分嚴格了，她拒絕一切加工糖。

按照她的定義，一切帶有加工糖（精製糖）的食物都不行，也就是說，一份食物，只要加入了人工提煉的糖（比如白砂糖），都在禁食的範圍內。

具體的戒糖原則是：

“我覺得抱著就吃一點點的僥幸心態是戒不了任何壞習慣的”，張韶涵在微博裡對自己的嚴格程度簡直超乎想象，除了精製糖，她連含有精製澱粉的食物也盡量克製。

要知道，澱粉同屬於糖類，是碳水化合物高聚合的形式，它一般存在於主食內，比如米飯、饅頭、麵條、麵包、蛋糕。

重點來了：以上這些食物都是張韶涵拒絕的，相信很多愛吃主食的小夥伴根本無法接受。

但其實，張韶涵自述，她也是賊愛吃主食的那類人，“我也是一個很愛吃麵包，麵食，米飯的人。我就那種恨不得吃完火鍋還要來碗飯的寶寶”。

這樣都拒絕可見抗老化的決心是很大了，大家可以學習一下這個精神。

學習是學習，但我們也不能完全拋棄澱粉類食物，畢竟糖類與蛋白質和脂肪並稱為人體三大營養素，糖類是人體能量物質的主要來源，為我們日常的活動提供必需的能量。

所以，戒糖，不等於戒除全部的糖類物質，而是調整飲食結構，避免食用高能的甜品、奶茶，盡量用粗糧代替主食。

雜糧麵、糙米飯、全麥麵包、紅薯、土豆等都是非常優質的澱粉來源，能夠增加飽腹感，但不會對身體造成糖分上的負擔。

在介紹了自己的抗糖原則後，張韶涵又跟大家介紹了自己的抗氧化食物清單。

如果說前麵“不能吃的列表”讓人心碎，那麼接下來這份清單還是讓人愉悅的。

✅羽衣甘藍(Kale)

張韶涵的介紹是，它能預防癌症、保護骨骼！

這是個什麼菜呢？其實這個羽衣甘藍的結構非常像圓白菜，但是它的葉子是展開的，國內的羽衣甘藍也很常見，但我們一般都是在花壇裡見到……比如這樣的↓

這樣的↓

這樣的↓

因為長的好看所以大部分都拿來做觀賞植物了……當然也有菜用的，大型的超市或者生鮮市場上應該買得到，某寶上也有10塊錢一斤的，不貴。

這個羽衣甘藍的牛X之處就在於，它作為一棵植物，含鈣率高達10%，鐵、鉀的含量也很高。

它還富含多種維生素，維生素A、C、B2，其中維生素C的含量每100克嫩葉中高達到153.6～220毫克，不僅能補鈣，還能補維生素，熱量也非常低。

一般都是做成沙拉食用↓

看來想要美美的還是得吃草……

✅諾麗果

這個果子雖然長得醜，而且有股怪味，但是特別神奇，據說成熟了之後掉在地上也完全不會發黴，最多就是被風幹。

因為它本身含有各種抗菌、抗氧化的物質，所以才這麼

張韶涵的介紹是：對身體非常好具有抗氧化和增加免疫力的作用！我會在早餐的燕麥裡麵加入諾麗果哦。

✅藍莓

張韶涵的介紹是：抗氧化劑和大量維生素 C，能預防癌症、保護眼睛。新鮮的藍莓是我的最愛。

藍莓大家都熟了，我就不在多嗦。

✅酪梨（就是牛油果）

牛油果是營養成分極高的水果之一，富含蛋白質、不飽和脂肪酸和各類人體必需的微量元素。

好吃而且能夠提供飽腹感，但由於熱量比較高，不適宜大量吃。

張韶涵的介紹：有助於降低血壓而且口感很好。現在很多色拉裡麵都會放酪梨。

✅亞麻籽

張韶涵說的應該是亞麻籽仁，它不含膽固醇，富含Ω3脂肪酸，對於心髒慢性病有非常好的預防作用，更有有幫助調節皮膚狀態的功效。

最重要的是，它吃起來像堅果，在國外，很多麵包、蛋糕、餅幹中都能見到它的身影。

張韶涵的介紹：有豐富的纖維和 Omega-3，有助於預防心髒病而會幫助排便哦！

不過值得注意的是，亞麻籽不可以生吃，它和苦杏仁一樣，其中含有生氰糖苷，水解後生成氫氰酸，屬於只需極低量就能致死的劇毒物質。