腰痛難忍，走不成道，彎不成腰，一個農村得到的小方法，徹底消除下肢酸脹、麻木、疼痛及無力

晴空萬裏或者狂風暴雨，都是生活時刻都會帶給我們的考驗。無論遇到什麼問題，只要堅定信念，狂風暴雨終會停止。腰間盤突出這幾年開始，青少年也難逃腰間盤突出的魔爪。在日常生活中，有很多生活習慣，都會影響腰椎健康。

一、飛燕式鍛鍊：

患者俯臥於硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做10次。

二、拱橋式鍛鍊

仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛鍊後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛症狀。

三、抱膝進行腹肌的鍛鍊

仰臥於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。進行反覆鍛鍊40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。 四、深膝蹲鍛鍊

兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反覆做100次。

專家強調：腰椎間盤突出康復鍛鍊操對腰椎間盤突出症急性期、後期和病程較長的患者都非常有效。