No.1

1. 雙腳與肩同寬站直。

2. 雙手向外伸展平行於地面。

3. 雙手握拳。

4. 順時鐘轉動你的拳頭，轉動20圈。

5. 雙手放下休息15秒。

   
   
   

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6. 重複以上動作10~15次。

No.2

1. 雙腳與肩同寬站直。

2. 雙手平行地面，伸至前方保持一個「Ｖ」字型。

3. 將雙手在面前交叉形成「Ｘ」樣。

4. 反覆「Ｖ」樣和「Ｘ」樣20次。

5. 休息10～15秒。

6. 重複以上動作10~20次

No.3

1. 雙腳與肩同寬站直。

2. 雙手向兩邊伸展，並把手心向前。

3. 接著，手臂向下，手掌往後。

4. 帶回你的手臂，手掌朝上，手肘微微的彎向地面。

   
   
   

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5. 反覆這組動作20次。

6. 手放下休息10~15秒。

7. 重複這動作8~10次。

No.4

1. 雙腳與肩同寬站直。

2. 手臂向兩邊伸直。

   
   
   

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3. 雙手握拳，彎曲手肘到底，記得拳頭殼手臂成水平線。

4. 拉回一點手肘，讓拳眼相對。

5. 在快速的伸展手肘，回到一開始向兩邊伸展的姿勢。

6. 重複這動作20次。

7. 手臂放下休息15秒。

8. 重複以上動作10~15次。

No.5

1. 雙腳與肩同寬站直。你的手臂伸向天空，直到頭頂。

2. 彎曲你的手臂到你得頭後面。雙手合十，往下伸展你的手臂。

   
   
   

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3. 手掌不分開，手臂往上台至後腦勺中間。

4. 快速重複這兩個動作20次。

5. 將手放下來休息15秒。

6. 重複以上動作10~15次。

N0.6

1. 重心放在大腿上，兩腳稍微分開並微彎呈現「深蹲」姿勢。

2. 將雙手往頭部上翻升舉，再將手肘彎曲手臂收回到腰間。

3. 重複這兩個動作20次。這動作有點像是在頭上推拉什麼東西的感覺。

4. 站起來休息20秒。

5. 重複以上運動5~10次。

   
   
   

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做完這些，你就可以輕鬆地跟你的蝴蝶袖說掰掰啦～快把這篇文章分享給身邊有需要的人吧！

文章來源：brightside