6種「簡單又不花錢」的運動，一個月內擺脫「手臂上的大蝴蝶」！
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更新于: 2024-07-23 01:00:00
No.1 
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雙腳與肩同寬站直。 -
雙手向外伸展平行於地面。 -
雙手握拳。 -
順時鐘轉動你的拳頭，轉動20圈。 -
雙手放下休息15秒。
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重複以上動作10~15次。 No.2 
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雙腳與肩同寬站直。 -
雙手平行地面，伸至前方保持一個「Ｖ」字型。 -
將雙手在面前交叉形成「Ｘ」樣。 -
反覆「Ｖ」樣和「Ｘ」樣20次。 -
休息10～15秒。 -
重複以上動作10~20次 No.3 
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雙腳與肩同寬站直。 -
雙手向兩邊伸展，並把手心向前。 -
接著，手臂向下，手掌往後。 -
帶回你的手臂，手掌朝上，手肘微微的彎向地面。
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反覆這組動作20次。 -
手放下休息10~15秒。 -
重複這動作8~10次。 No.4 
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雙腳與肩同寬站直。 -
手臂向兩邊伸直。
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雙手握拳，彎曲手肘到底，記得拳頭殼手臂成水平線。 -
拉回一點手肘，讓拳眼相對。 -
在快速的伸展手肘，回到一開始向兩邊伸展的姿勢。 -
重複這動作20次。 -
手臂放下休息15秒。 -
重複以上動作10~15次。 No.5 
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雙腳與肩同寬站直。你的手臂伸向天空，直到頭頂。 -
彎曲你的手臂到你得頭後面。雙手合十，往下伸展你的手臂。
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手掌不分開，手臂往上台至後腦勺中間。 -
快速重複這兩個動作20次。 -
將手放下來休息15秒。 -
重複以上動作10~15次。 N0.6 
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重心放在大腿上，兩腳稍微分開並微彎呈現「深蹲」姿勢。 -
將雙手往頭部上翻升舉，再將手肘彎曲手臂收回到腰間。 -
重複這兩個動作20次。這動作有點像是在頭上推拉什麼東西的感覺。 -
站起來休息20秒。 -
重複以上運動5~10次。
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做完這些，你就可以輕鬆地跟你的蝴蝶袖說掰掰啦～快把這篇文章分享給身邊有需要的人吧！ 文章來源：brightside | |