便秘，相信很多人都曾經歷過或者正在上演中，有的人甚至常年飽受其苦。便秘過的人都知道那種難以言說的滋味，在廁所裏能呆上半小時，甚至更長時間，蹲的腿疼腰疼，但是就是拉不出來。每使一次勁，除了擠出點黃水以外，幾乎是顆粒無收。這其實有兩種可能，一個是你根本就沒有便意，沒便便可拉；另一個是大便乾燥堵在肛門邊兒上，就差一股推力讓它出來。反正不管是哪一種，你已經是便秘了。

小鹿，25歲，女，有5年便齡。大學去了大西北，黃土高坡的狂風和那裡的麵食讓她不僅得了便秘還患了痔瘡，有時候好不容易拉出點來就大便出血，疼的坐不住。便秘的最高記錄是9天排一次，平時都是

小鹿為了排便用過的方法：

……

5年的時間小鹿一直在總結，也到處尋找能治好便秘的方法，網上看偏方，線下甚至還買了一本《便秘土方大全》，但效果依舊平平。但也有總結了一些有效的經驗：

一是改變現有的飲食格局

主食不要過於精細，可以夾雜一些粗娘，多吃蔬菜水果來改善我們的腸道。

二是給腸道一個動力

補充膳食纖維，如荷葉粉、苦瓜粉、五穀雜糧啊、魔芋粉等，都是富含粗纖維，可以促進腸道蠕動，尤其以魔芋粉為最優良的膳食纖維。

三是多喝水增強便意

頑固性便秘患者晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，增強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

四是調節腸道菌群平衡

便秘說到底是我們的腸胃有問題了，尤其是腸道益生菌。