晚睡、長工時，小心腸胃出問題

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晚睡、長工時，小心腸胃出問題

工小心養生保健

2023-01-17 01:00:00

過去認知中，腸胃出問題，往往與飲食習慣有關。但近年發現，睡不好、工時長，也會引起腸胃毛病。

據美國2011年發表的文獻《Occupational mortality associated with inflammatory bowel disease in the United States 1984-1998》證實，職業生活作息，確實會影響腸胃菌相，且增加腸道慢性發炎的機率。

醫師強調，若長期過度疲勞、處於高壓環境下且三餐不定時，都會對體內菌相造成負擔。因此，改變腸道菌叢，讓好菌多過壞菌，有助於降低其他發炎性腸道疾病等風險，也提醒民眾務必加強重視腸內菌相，而最直接的方式，便是從飲食著手。

工作時焦躁緊張的情緒會使腸胃蠕動變快，容易出現腹瀉和腹痛狀況。

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在國內，千禧之愛健康基金會也透過調查發現20到49歲上班族，超過八成表示腸胃狀況多，近五成上班族表示工作需要經常加班，每日工作超過12小時以上者竟高達四分之一，且每日加班三小時以上者達34.3%。由於工作時數影響生活步調，在此腸胃示警的上班族，發現睡眠習慣多呈現晚睡、睡不足8小時的情況。進一步發現，上班族晚睡一小時，胃部問題發生的機率則提高15%。

對於職業作息對於腸胃的影響，國立成功大學醫學院附設醫院小兒部暨小兒腸胃科楊燿榮主任表示，工作時焦躁緊張的情緒會使腸胃蠕動變快，容易出現腹瀉和腹痛狀況；憂鬱、悶悶不樂時，腸胃蠕動則變慢，就會有脹氣和便祕情況產生，這些問題都會使腸道免疫係統改變，引起腸胃道急性發炎現象。若長期睡眠不足以致過度疲勞、工作壓力大而悶悶不樂、三餐不定時，加上腹痛、腹瀉及消化不良等腸胃問題持續2個月以上，急性腸炎極可能反覆進而發作導致慢性腸炎，不可輕忽。

上班族應該建立腸道菌相的保健觀念，適度攝取優酪乳，是不錯的方法。

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但對於上班族來說，調整工作作息難以操之在己，因此千禧之愛健康基金會營養師高繪雯提醒上班族建立腸道菌相的保健觀念，若無法馬上改變不正常職場作息或睡眠等生活作息，選擇具有保胃功效的國家健康食品認證優酪乳，每日攝取1~2瓶，在腸胃培養好菌，避免引起腸、胃不適的壞菌增加。此外，睡前做伸展運動5分鐘，以促進血液循環，提升睡眠品質，同時減少攝取刺激性、重口味、高油的食物，以減輕腸道負擔，配合營養均衡的飲食習慣，在不正常作息的侵襲下，守護腸胃健康與不正常共存。

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