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長期23點以後睡,小心這7個地方先壞!補再多覺都沒用!千萬轉給親友看!
小心 地方 无题

2023-06-22 09:49:43


儘管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮,

但依舊無法阻擋年輕人習慣於熬夜的步伐。

加班、學習、娛樂、失眠......

不睡的理由各不相同,

但一個不爭的事實是,

熬夜已成為國人生活「新常態」。

《全球睡眠報告》顯示,

每天上床睡覺的時間為0點32分。

夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段。

雖然0點以後才算深夜,

但從內分泌角度來說,23點後睡覺就算熬夜。



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人體自我修復活動大都在淩晨3點以前進行,

因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。

過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。

長期熬夜的7重風險

1皮膚受損

皮膚在22點~23點進入保養狀態,

長時間熬夜,人的內分泌和神經係統就會失調,

使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。

2超重肥胖

人在睡覺時,身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。

長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利於脂肪分解。



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3記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,

從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。

時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4心臟病風險高

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,

內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。

5腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。

如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。



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同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,

久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6肝臟受損

23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,

如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,

已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官,

肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

7增加患癌風險

機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,

出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。



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多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

對於一些特殊人群來說,熬夜還有其他危害。

比如,女性長期熬夜會導致月經紊亂;

兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一係列成長問題;

腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,

病情嚴重還會反過來影響睡眠質量,

導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

補再多覺都沒用!千萬轉給親友看!

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