「便秘」是一種怎樣的體驗？對長期存在便秘的人來說，每次大便都像是一場身體與「屎」的戰鬥，最終自己還可能敗下陣來！那種便意來臨，卻無法順利排出的感覺，讓人有苦難言。很多人在出現便秘之後，並沒有著手求助醫生或調整生活，反而是開始從飲食上「折磨」自己，選擇一些網路上較為熱門的通便食物。

而排在前兩位的熱門選手就是：香蕉、蜂蜜！

香蕉潤腸潤便？當心適得其反

吃什麼水果才能潤腸，想必大家都會脫口而出：香蕉！

從香蕉中的成分來看，它雖然口感綿軟，但卻存在適量的膳食纖維和水分，所以大家自然會認為它能通便。但香蕉所含的膳食纖維，在水果界僅僅處於中等地位，就連最常見的蘋果、獼猴桃等水果含的膳食纖維，都遠遠超過了香蕉。

只有熟透之後的香蕉，才真的能讓膳食纖維發揮作用。

蜂蜜潤腸通便，你的血糖還好嗎？

蜂蜜中的糖分含量相當之高，能達到80%左右，而且這種糖分主要是以果糖、葡萄糖等為主。同時蜂蜜中還有維生素、微量元素、有機酸和消化酶等物質。從臨床角度來看，蜂蜜的確是可能起到通便效果，特別是對果糖不耐受人群更有效。

不過，蜂蜜水潤腸通便，還需要講究時間、沖泡方式，早上起床涼水沖泡才更能發揮效果。但大家同樣也不能忽視蜂蜜中糖分，對於肥胖人群、糖尿病患者而言，大量攝入蜂蜜水，不僅會加重肥胖癥狀，還容易導致血糖波動。

其實想要遠離便秘，最好的做法就是以下幾個：

飲食與便秘之間有密切關聯，長期進食高熱量、低纖維的食物、飲水量過少，都會對腸胃運轉造成影響，進而誘發便秘。所以，想要保持腸道通暢，每天應保證2000ml左右的水分攝入，且需盡量選擇高纖維、低熱量食物類型，比如粗糧、蔬菜、水果等。

久坐不動之所以容易誘發便秘，是因為長期久坐的人，腸胃蠕動能力會越來越差，大便自然也就不容易排出體外。

對於成年人來說，養成排便習慣，是預防便秘的最佳方式。大家每天可在固定時間培養便意，大便時間不應過長，在結束排便後就起身活動，久而久之可形成獨特的大便習慣，到某一時間段時，就會出現排便反射。

如果通過生活、飲食等方麵調整之後，大便仍然乾結、排出困難，可在醫生建議下，適當使用潤腸通便、提升胃動力的藥物。

但便秘患者需絕對避免依賴瀉藥排洩，雖然眼下排便痛快，卻會養成依賴，之後便秘情況會越來越嚴重。