小腿變粗不是運動害的!健身部落客:加強身體「這邊肌力」蘿蔔腿就改善啦! - 小腿

小腿變粗不是運動害的!健身部落客:加強身體「這邊肌力」蘿蔔腿就改善啦!

小腿 部落 肌力 女性專區 | 更新于: 2024-01-09 01:00:00

蘿蔔腿害你不敢亂穿牛仔褲?看看專業部落客咪咪怎麼養出漂亮美腿吧!

小腿變粗不是運動害的!健身部落客:加強身體「這邊肌力」蘿蔔腿就改善啦!

小腿肚可以說是最難瘦的部位之一,不少人認為,小腿粗壯都是運動造成,事實真的如此嗎?擁有美國有氧體適能協會(AFAA)國際證照的健身部落客咪咪提出養成小腿肌的正確觀念,以及教你如何成功鬆開緊繃的肌肉。

鍛鍊3大區肌力分擔重量都是運動害小腿變粗?錯!咪咪錶示,小腿粗反而是因為平常沒有運動習慣,全身肌肉沒有力氣,整體重量都壓在小腿上造成的結果,她建議藉由鍛鍊「核心」、「大腿」和「屁股」肌力,分攤小腿力量,就能避免小腿越長越粗。

養成正確走路姿勢避免小腿茁壯靠運動改善全身肌力以外,咪咪提醒,正確的走路姿勢也很重要!她表示,走路要抬頭挺胸,讓腳跟和後腳掌先著地,如此一來才能讓整個腿部肌肉用力,就能避免小腿變粗的問題。另外她也提醒,「拖著腳尖走路」是常見且最容易讓小腿肌茁壯的走路法,一定要避免。

坐姿拉筋鬆弛緊繃肌肉小腿肌已經困擾你很久了?那就讓咪咪教你如何消除吧!首先,她建議在家的時候,坐在瑜伽墊上,腿打直後身體向前彎,膝蓋用力下壓,若是有感覺到整個腿部後麵肌肉緊繃,代表肌肉正在拉長,小腿就不容易結塊。



sponsored ads

sponsored ads



站姿拉筋鬆弛緊繃肌肉若是不想坐著,你也可以利用啞鈴、滾筒或抵牆放鬆小腿肌。咪咪錶示,腳尖踩在啞鈴或牆壁上,身體向前壓,停留20~30秒,此時會覺得小腿肌肉很緊繃,同樣代表肌肉正在拉長,結束動作後也會有非常舒服的放鬆感。

運動後按摩鬆開肌肉很重要單靠拉筋還不夠,咪咪建議不管小腿粗或細的人,運動後一定要仔細按摩紓緩,利用按摩油滋潤肌膚,再用手揉捏小腿,舒緩肌肉及筋膜,針對特別硬的區塊加強,若是女孩們手勁不夠,她建議可以利用滾筒或啞鈴輔助,從腳踝滾動到大腿,並特別加強酸痛部位即可。

类似笑话

腳底好痛?美鞋無法真正給你美腿!「舒緩足底筋膜炎」、放鬆小腿腳底的腳底筋膜運動!

跑步後拉筋YO~配合這10組簡易版的瑜伽拉伸,小腿再也不怕變粗了!

跑出「小腿前側疼痛」怎麼救?簡易「6種居家方法」就能有效緩解,告別鐵腿不求人!

原來手臂經常麻、小腿容易抽筋,是內臟在求救!96%的人不知道,晚看後悔一輩子!

小腿連著腦心肝!煉腿5分鐘,遠離癡呆、中風、心臟病,收藏~

亂運動小心練出粗壯「小腿肌」!「五大訣竅」輕鬆成就修長美腿

效果顯著!人體小腿上有一個「祛痰奇穴」

晚上睡覺小腿突然猛抽筋,千萬別以為是缺鈣!教你一招快速緩解~

50歲男子小腿上盤踞「小蚯蚓」20年不曾重視,沒想到結果竟讓他後悔莫及!

只要持續「這個動作」大腿小腿一起瘦,連屁股都挺翹緊實!

簡單小動作,腿部大健康,腿部肌力增強,也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

她用這一套減肥方法,激瘦20公斤,小腿也瘦了8公分!公開快速減肥法後,網友都讃爆了!

「饅頭腿」超粗壯很難看,教你幾個簡單「拉伸小方法」,縮小腿圍練出勻稱腿型!

大腿贅肉多?小腿粗壯?如何鍛煉才能瘦出筷子腿?

原來手經常麻、小腿容易抽筋,竟是內臟在求救!

秋天來了!每天晚上睡覺前,小腿總是癢還掉白皮?是怎麼回事?

久坐、久站,小腿水腫難消?巧做1分鐘手指瑜珈改善

別再帶球(蘿蔔腿)走路了!肌肉型小腿攻略:全方位肌肉拉伸動作!

中醫支招:不花一分錢,按摩小腿就能防治老花眼

醫生披露:你的身體裏有沒有血栓,量量兩條小腿就知道!

回到顶部