在生活中，很多女性朋友們都特別希望肚子上麵的肉慢慢的減少，因為這樣穿衣服也是非常好看的，可是大家知道，我們生活中經常做的那麼不運動，肯定會導致，我們的肚子上麵的脂肪越來越多的，那麼現在為大家介紹一下，怎麼樣才可以瘦肚子的呢？怎麼做才可以讓自己的身材變得越來越苗條呢。

 

肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對，不論穿什麼，肚子仿似約隱約現的出現～

每次看著自己鼓鼓的肚子，心中也會嚷著：「這次一定要減肥了！」 

但光說不做的女生坐著又怎能瘦呢？ 

想消除肚腩，有完美的「平板腰」，真的要用心的付出一下，每天做這9組超高效虐腹訓練操，每個動作做15次，讓自己努力的把身材鍛鍊出來吧！ 

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1.兩手及兩腳釘在地上，然後輪流把手肘貼於地上，身體全程也要保持筆直的狀態 

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2. 兩手及兩腳釘在地上，然後雙腳重複開合

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3. 做出下狗式的姿勢，然後舉起一隻腳並指向天，再把它收回腹中，做完一邊再做另一邊腳 

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4. 兩手及兩腳釘在地上，做出跑步的動作，盡量把腿部收回至腹部啊～

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5. 兩手及兩腳釘在地上，然後以走路的方式打橫來回走 

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6. 以平板式支撐身體，再把身體收回做出下狗式

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7. 躺於地上，雙手及雙腳同時舉起並互相觸碰 

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8. 站立，雙手平行地舉起並彎曲至90度，然後右腳大步的踏出，前腿及後腿的彎曲要剛好90度啊，上半身同時轉向右，每邊要做15次～ 

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9. 用一隻手及腳部支撐著身體並側躺，另一隻手放在頭後麵，上半身向前方盡力轉身，再轉回來，記得堅持每邊做15次啊！ 

只要每天堅持下去，30天後有了完美線條的平板腰，即使穿露腰上衣也沒問題啊～