它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法，而它的訓練強度幾乎可以用「變態」來形容，這就是Tabata訓練。

Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：

「20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質量不會有任何的損失。

如果你能夠這樣去練，那感覺絕對是太美了！

也許還是有很多朋友不明白，下麵舉個例子：

選取一個動作或者幾個不同的動作，比如選擇開合跳這個動作。

全力擼20秒，記住全力擼，不要給自己留有餘地。

擼完後休息10秒，按這個節奏持續擼8輪，共四分鐘。

相信這樣解釋大家應該明白了吧。

那接下來，將分享Tabata訓練計畫：

練習要求：

為什麼總是練不到下腹部？相信很多人在練腹肌的時候，都很難體會到下腹肌用力。

究其原因，在這裡總結了以下三點：

然後，根據以上三點一一來分析：

一般需要動用下半身的腹部練習動作，都會鍛鍊到下腹部。

接著再來分析練下腹肌的訣竅，練下腹肌主要是用髖關節去擠壓腹肌。

請看下圖，髖部抬起擠壓腹肌。

在做動作的過程中儘可能慢一點，去體會髖關節擠壓腹肌的感覺。

其次，就是要多練習。

最後，推薦4個收緊下腹部絕佳的練習動作。

記住，練習的時候儘可能慢一點，去體會下腹部發力。

動作一：仰臥並腿半身起 10-15個

動作二：坐姿並腿收膝 15-20個

動作三：仰臥異側手腳起 15-20個

動作四：坐姿交替肘碰膝 15-20個

這四個超強的腹肌訓練動作，可以完美鍛鍊你的整個腹部，特別是小腹。

每個動作做10-20個，稍息，再做下一個動作10-20個，做4-6個循環。

每週3～4次，四周徹底收緊你的腹部。

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沒胸的人，才喜歡用力擠溝。

心存不軌的人，才總把善良單純掛嘴上。

缺愛的人，才會整日炫耀自己的感情。

弱小的人，才喜歡去跟人爭辯是非對錯。

沒有行動，懶惰就會生根發芽。

到時候想站起來，都是一件很困難的事。

女人露美腿，男人露肌肉，你若不鍛鍊，只能抖肥肉。

你可以說基因不好，沒有天賦，可以不聰明。

但是，你一定要行動，一定要努力，一定要堅持，這是你後天唯一可以自己把握的。

你越努力，體重就越理想。

肥肉是你所不能實現的那部分，綻放的生命不可能有太多贅肉。

縱然存在一些缺點，仍有成功的機會。

只要敢於承認自己的缺點，積極努力超越自己的缺點，甚至可以把它轉化為發展的機會。

力量必須從有的路，用腳去走。

美從來不會少，只要行動。

健身其實是一件至為簡單的事，不過是如何變成一個更好的自己。

但同時，它又是一件至為困難的事，因為需要極強的自製力。

所謂堅持，不過是日復一日地重複一件小事。

愛上健身，從不後悔！