膝關節是人體中結構最複雜、負重最大、運動最多的關節，因此其損傷也最多、退化得最早。

尤其是人到45歲以後，膝關節會逐漸出現變形、腫脹、疼痛等問題，嚴重的時候還會出現行走困難。

膝關節疼痛主要由年老體衰、長期站立、過度勞作和損傷所致的關節老化與退變引起。

 

現在不僅僅是老年人經常出現膝蓋酸痛，很多的年輕人也會時不時出現膝蓋疼痛。

對於一些上了年紀的人來說，很多人會出現膝蓋不好，走路難受的情況，今天我們就來給大家介紹一種神奇的蔬菜，夏季一常見蔬菜，每天擦一擦讓你健步如飛。

 

運動後膝蓋痛苦的出現是多個原因形成的，當然也是能夠治好處理的！一旦運動過程傍邊出現了膝蓋的痛苦該如何是好呢？信任本文介紹的五個原則是真實的幫你緩解的！跟著一同好好看看吧！

運動後膝蓋痛苦怎麼辦

---

1、削減不合理的運動：

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行重複的運動，只會使關節磨損更厲害。

要防止長期跑、跳、蹲，削減或防止爬樓梯。

 

---

2、自我維護意識：

不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，防止添加關節的衝突和負重。

一起主張在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。

 

---

3、加強腿部肌肉力氣操練：

特別是大腿肌肉的健壯能夠對膝關節供給相應的維護。

大腿正麵的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌健壯，能夠削減運動時對髕骨和半月板的衝擊，許多膝蓋正麵痛都是由此引起的。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關，許多膝蓋外緣痛苦也是髂脛束問題。

操練大腿肌肉有許多種方式，比方快步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

 

---

4、進步膝關節穩定性的功用操練：

例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿舉高。

在膝關節無顯著痛苦反響的情況下，能夠用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重舉高操練。

 

---

5、練習腿部肌肉力氣的操練，促進血液循環：

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。

剛開始練習時，膝蓋要堅持必定的高度，不要隨意曲折，當膝蓋沒有不良反響後，再逐漸加深膝蓋曲折的程度。

這能夠有效地加快肌肉的血液循環。

 

什麼運動傷膝蓋

爬山、爬樓梯歸於負重運動，正常人在爬樓梯的時分膝關節接受的壓力會在瞬間添加4倍，一個別重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩邊膝關節所接受的壓力則高達280公斤，這類運動特別不適合老王這樣的中老年人。

有些市民沒有察覺本身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很簡單導致運動傷害。

關於一般市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳動動作，足球、羽毛球中的劇烈改變動作都對膝蓋存在潛在運動危險，中老年人需特別注意。

 

運動膝蓋如何康復

---

1、找一把能夠靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。

雙手放在椅子背麵，背部墊靠墊。

 

---

2、大腿下墊一條浴巾，也能夠將幾條浴巾和毛巾綁縛在一同，只需夠厚、捆得厚實就能夠，意圖是要將膝蓋墊高。

 

---

3、坐姿端正，腰背筆挺，兩腳垂放，一前一後地天然晃動。

不需太大起伏搖擺，輕輕鬆鬆地晃啊晃就能夠了！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，能夠用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳一起前後來回天然晃動，這麼做相當於復健，能夠讓膝蓋逐漸康復健康。

 

韭菜醫治膝蓋疼

韭菜屬百合科多年生草本植物，具特彆強烈氣味，現代人叫營養菜。

韭菜除做菜用外，還有傑出的藥用價值。

在中醫裡，有人把韭菜稱為"洗腸草"。

 

其根味辛，入肝經，溫中，行氣，散瘀，葉味甘辛鹹，性溫，入胃，肝，腎經，溫中行氣，散瘀。

.含有揮髮油及硫化物、蛋白質、脂肪、糖類、維生素B、維生素C等，有健胃、提神、溫暖的作用。

根、葉搗汁有消炎止血、止痛之功。

關於醫治腰膝酸冷症作用很好，適用於，反胃、尿血、痢疾、跌打損傷等癥狀

鮮韭菜數根，放手掌搓出汁擦患部，距離1小時擦一次，連續10日即愈。

擦時不行性急，循序漸進。

此方已治好數人。

 

關節骨關節炎，有什麼治療方法？

早期的膝關節骨關節炎，可以通過藥物治療，物理康復治療等保守治療方法緩解。

 

中晚期的膝關節骨性關節炎，保守治療通常難以得到滿意的效果，尤其是晚期的骨關節炎，通常需要實行人工全膝關節置換術來幫助治療。

 

嚴重程度不同的骨關節炎，治療的方法是不一樣的，並不是所有的骨關節炎都需要手術治療，同樣，也並非所有的骨關節炎都可以通過藥物控製。

而同一個病人的兩個膝關節，病變處在不同的階段，接受的治療也不一樣。

 

X線下兩個膝關節的病變輕重明顯不同

所以對於自己的病情如何治療，一定要在專業醫生的指導下選擇合適的治療方式。

而不是輕信他人治療方法，或者迷信廣告療效。

 

膝關節如何保養？

俗話說疾病「三分靠治、七分靠養」，下麵給大家介紹下  膝關節保養的6點常識。

但是保養方法不能替代膝關節骨關節炎的治療，大家還需在正規治療下，注意保養。

 

---

1.控製體重

身體的重量越大，膝關節所承受的力也越大，磨損的速度也越快，所以美國骨科醫師協（AAOS)所發布的最新骨性關節治療指南裡推薦：凡是體重指數超過25的，均應該減肥，這也是對關節保護的最直接的方法。

 

這個體重指數25是一個白種人的標準，我國發布的中國人的標準BMI不超過24為最佳。

 

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

---

2.適當運動

避免膝關節負重大的運動，避免反復下蹲的運動，比如打羽毛球、打籃球等，也避免長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。

如果運動中出現了不適，要立刻停下來，不要勉強。

 

不傷膝的的運功推薦：散步、騎自行車、遊泳等。

合理運動，不要過度，如果運動中產生了不適，要立刻停下來，不要勉強。

---

3、注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。

戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。

但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

 

---

4.合理補鈣

來自香港骨科及骨質疏鬆治療研究中心

補鈣可以強壯骨骼，奶類製品、豆製品、綠葉蔬菜、魚類、果仁都是含鈣量較高的食物。

對於骨質疏鬆的患者，可以適當補充一些鈣片。

另外，在日常生活中，戶外陽光運動，也可幫助鈣的吸收。

 

---

5.舒適的鞋子

擁有一雙合適的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可減少膝蓋承受的壓力。

在日常生活中，患有膝關節炎的女性就儘量不要穿高跟鞋。

鞋子的重要以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度，鞋後跟以2-3釐米為宜。

 

---

6.多做護膝動作

對於膝關節骨關節炎患者，需要在醫生指導建議下練習，以防加重症狀。

 

動作1：勾腳

坐在椅子上，抬起一條腿水準伸直，把腳尖儘量往上鉤，持續5—10秒。

要感覺到大腿前麵的肌肉緊繃，可以每天上午練習30次、下午練習30次。

 

這個動作可以鍛煉股四頭肌的強度，從而使組成膝關節的諸骨處於正常的位置，從而減輕活動時的關節疼痛。

 

動作2：靠牆靜蹲

背靠牆，雙腿打開與髖同寬，膝蓋和腳尖指向正前方，膝蓋不能超過腳尖。

大腿和地麵垂直線之間的角度不超過45度。

按膝蓋承受能力選擇大腿和小腿之間的角度（如上圖），膝關節彎曲90度感到疼痛的人（三星靜蹲），可以試試增大角度。

 

每次靜蹲堅持到支撐不住為止（雙腿發抖之前），間隔休息30s-1分鐘，再進行第二次靜蹲。

每組鍛煉可以完成5~6次，每天可以鍛煉3~6組。

在不產生疼痛的前提下，根據自己膝蓋的承受能力，適度調節鍛煉強度，增加鍛煉強度還需循序漸進。