高血壓元凶找到了!醫生揭示:不想得高血壓,做飯時少發這種調料 - 元凶

高血壓元凶找到了!醫生揭示:不想得高血壓,做飯時少發這種調料

元凶 无题 | 更新于: 2024-10-15 01:00:00

這年頭,人們的生活質量慢慢得到了提高,生活習慣以及飲食方麵都出現了較大的改觀,但是一些「富貴病」也逐漸出現了快速擴散的趨勢,而高血壓就是其中的一種。在目前,我國的高血壓患者的比例還是很高的,幾乎每5個人當中,就會有一名高血壓患者。

高血壓逐漸年輕化,原因很簡單


在以前,我們經常都會覺得高血壓這種疾病算是一種「老年病」,一般歲數大了才會患上高血壓、但現在,這種疾病已經逐漸的趨於年輕化了,出現了很多的青年高血壓患者,甚至還有兒童高血壓。造成高血壓的原因有很多,有遺傳因素所造成的、有因其他疾病引起的併發型高血壓、因發育異常而造成的高血壓,也有因飲食習慣不好而造成的高血壓等等。


不少人總認為酒精引起高血壓,但事實上國人高血壓,更多來源於一個日常習慣----鹽吃太多了!在這眾多的高血壓患病原因中,有一個十分重要的因素,那就是高鹽飲食,很多人喜歡吃「高鹽值」食物,導致患高血壓的風險極度上升。



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「高鹽值」食物為何會引起高血壓?


為什麼喜歡吃高鹽的食物,就容易患上高血壓呢?雖說鹽分是我們人類生長發育以及日常機能運動所需要的必需品,在人們的生理活動中佔有很重要的位置,但是卻不宜過多。任何東西都需要一個平衡值。

鹽分的主要功能,是調節人體內的水分與滲透壓,增強神經肌肉的興奮性,維持酸鹼平衡和血壓正常功能。體內攝入過多鹽分,會讓我們的體液和血容量維持在較高的水平,導致高血壓的產生。


有研究證明:每天的食鹽攝入量超過 4克時,中風的幾率明顯高於每天吃食鹽少於


1.5 克的人,而且,每天食鹽攝入每增加
0.5 克,中風的風險就增加17%。



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高血壓會導致血管壁變厚變硬,但管腔卻變細,影響心腦部位的正常供血,並且加重心臟負荷。而血壓升高過快的時候,還有可能直接引起腦出血。

各地飲食文化差距較大,導致人們口味越來越重


那麼,為什麼現在的人們普遍喜歡「高鹽值」食物呢?


這種情況主要源於現在社會的人口流動性比較大,而各地區之間的飲食文化又是各不相同的,當人們在不同的飲食文化之間不斷嘗試之後,口味也就逐漸的會加重。這也就導致很多人逐漸的喜歡上了重口味、高鹽值的食物。

改掉高鹽飲食,重獲身體健康


為了讓我們的身體恢復健康,改掉高鹽飲食遮掩的習慣,就成了我們的頭號人物。



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在日常的食材準備方麵,我們可以選擇一些富含鉀的食物,因為鉀可以起到一部分高鹽的危害。另外,計劃好每天的食鹽攝入量,給自己一個明確的計量限製,這樣就避免了在不知不覺中攝入過量鹽分。


最後,還要注意多使用「口味替代」這個辦法,比方說善於用食物本身的鮮味來代替鹹味,需要味蕾刺激的,可將鹽分換成蔥薑蒜等調味品等。

那咱們到底每天吃多少鹽才合適呢?


根據最新一版的美國膳食指南,每天吃用的鹽量大約是


3.8克,相當於一個啤酒蓋再少一點那麼多。但問題是,即便我們格外在做飯的時候少放鹽,但本身有不少食物同樣也藏有不少的鹽分,食用過多依然就等同於「食鹽過量」。



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文章來源: https://www.sohu.com/a/346521807_827845?spm=smpc.author.fd-d.
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