腹部是身體最難鍛煉的地方，所以也成為脂肪堆積的最佳場所，久而久之，小肚子就越來越大，十分影響形象。

站著的時候，小肚子會圓鼓鼓地撐起衣服，坐下的時候，肚子上就疊了幾層肉。

今天生活君為大家介紹一套高效虐腹的動作，幫你一個月擺脫小肚子的煩惱！

第一組：

雙手握拳，手臂撐地，腳尖點地，然後雙臂交替抬起，以手掌支撐身體，保持腰部不下塌。

第二組：

雙手手掌撐地，雙腳腳尖點地，雙腳持續進行開合跳。

第三組：

全身伸展躺平，雙手向上舉，用腹部力量抬起上半身，雙腿同時向上抬起，使指尖與腳麵相觸。

第四組：

保持雙手向上手臂平舉，右腳向前跨一大步，然後上半身向右轉動。

第五組：

雙腳併攏，以左臂及左腳腳側點地撐起身體，右手放於腦後，運用腰腹力量轉動上半身，使右手手肘盡量接觸左手手背。

每組動作之間休息15s，做完後記得做一下拉伸運動舒緩肌肉。

除了運動減肥，飲食上進行適當的調整效果會更好。

希望大家新的一年能夠如願瘦下來，變成「小腰精」哦~

https://www.toutiao.com/a6512583738306593284/