是不是覺得為了消除便秘就得要自己煮飯然後吃很多生菜呢？ 無法排除便秘的話，會成為減肥跟美肌的敵人，非常麻煩。其實，為了消除便秘，除了食物纖維以外，水分・油也都是重要成分！這裡整理了就算再忙都可以簡單消除便秘之吃飯時添加配料的方法。

如果水分不夠，就會造成大便變硬。1天建議攝取約

食物中的纖維可分為水溶性與不溶性2大類。水溶性食物纖維一吸收水分就會變成果凍狀，有讓大便變軟的功效。

富含水溶性食物纖維的食材

富含水溶性食物纖維的食材有，海藻、水果乾！ 牛蒡與秋葵等蔬菜中也有很多。

富含不溶性食物纖維的食材

富含不溶性食物纖維的代表性食材有根菜類、菇類與豆類。

好油也會讓排便更加順暢。特別是橄欖油不會被小腸吸收，會像潤滑油般把食物運到大腸。直接喝1湯匙、代替奶油抹在面包上、淋在沙拉上，加進飲食中吧！另外，推薦把核桃與杏仁拿來當零食。

便秘對策只要稍微用心就能夠實行。都是簡單又容易持續的方法，讀者們也務必挑戰看看喔！（由井妙）