首页 /

流傳40年「扭傷就要冰敷」的概念原來是錯的！醫生指出如果你「一直休息+冰敷」傷勢就不會好…

| 更新于: 2025-08-12 01:00:01

運動難免都會受傷，尤其在沒有充足熱身的情況下更是容易扭傷，這小小的扭傷對運動員來說可是短時間內大大的傷害！坊間流傳著一套處理扭傷的傳統方式，那就是先冰敷48小時後在熱敷，而且傷勢痊癒前盡量不要施力以便加速扭傷痊癒的速度。但復健科醫師表示，這種傳統方式不只無法加速痊癒速度，還很有可能拖慢痊癒速度！

▼復健科醫師尤稚凱近日在臉書上貼文，提醒大家「扭傷後6小時後就不要再冰敷了」，原以為大家都知道這個新觀念，殊不知絕大部分網友都留言表示驚訝。

▼尤稚凱表示，西元1978年由醫師Gabe Mirkin發明出扭傷的正確處理方式RICE（Rest休息、Ice冰敷、Compression壓迫和Elevation抬高），到了2014年修正為「冰敷跟完全休息反而有害復原」，直到今年3月更有一篇新發表的文章提出扭傷處理的新觀念！

▼新觀念表示，扭傷後6小時內可抬高患處並用冰敷緩解疼痛，這能有效抑製血管持續出血。但6小時的急性期後應該開始熱敷，讓腫脹的患部能局部擴張血管加速恢復、消腫，如果過了6小時還持續冰敷，不只會抑製修復機製，還可能讓韌帶的復原變差！

▼傳統方式勸導不要施力，盡量讓患部完全休息的觀念也被打破，新觀念表示應該盡早活動，讓患部在疼痛許可範圍內施力、承重，並適度活動關節，讓韌帶接受一定程度的運動強度，而不是受傷後變的更差。

▼學到了最新的扭傷處理方式，下次受傷就懂得處理了吧？

原來一直以來使用的傳統方式只做對了一半，另外沒做好甚至做錯的方式影響了患部痊癒，難怪舊傷一直都沒有完全痊癒！現在學會了最新的扭傷處理方式，下次扭傷記得要用正確的方式喔！趕快把這篇文章分享出去，讓身邊的朋友看看這個重要的知識吧！

< 上一条下一条 >