​別迷信「減肥食物」不吃米飯賠上健康,真正的減肥應該要這樣吃才對! - 肥

​別迷信「減肥食物」不吃米飯賠上健康,真正的減肥應該要這樣吃才對!

食物 无题 | 更新于: 2024-12-28 01:00:00


想減肥就是不能吃飯!吃飯會讓你胖起來,這應該是減肥最常聽到的謠言之一,認為米飯熱量高就不吃飯?


先來看看熱量米飯的熱量其實不算高

煮熟的米飯:116大卡/100克

比較一下其他食物:

巧克力:589大卡/100克

蛋糕:374大卡/100克

紅燒肉:358大卡/100克

餅乾:433大卡/100克

 小小一塊餅乾就隨便超越了米飯了,米飯帶來的熱量其實不高啊!

  

減肥更該吃米飯:

 米除了提供75%-80%的碳水化合物,還有部分蛋白質(8%-10%),少量脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。推薦每天吃250克-400克穀類食物(沒煮熟時的重量)

減肥期間每天至少要保證攝入150克。

 

美國研究機構調查分析米飯的消費量及減肥之間的關係。研究顯示,在日常飲食中攝取白米較具有減肥效果。因為不吃米飯等主食的話,肚子特別容易餓,飢餓感增強,飽腹感下降,無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子。



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但是50克脂肪引起體重增加的效果要大於100克主食,所以不要以為吃肉不吃飯就能瘦下來。吃米飯,更容易形成易瘦體質。 

 

不吃米飯發育遲緩、經期紊亂:

以米飯為常見代表的主食類對健康極其重要!

如果人體攝入的主食(碳水化合物)不足,身體就會就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響肝臟功能,進而導致第二性徵萎縮,如女性卵巢功能退化、男性性發育遲緩等。體內大量脂肪和蛋白質被耗用,還會使雌激素分泌減少,導致月經紊亂甚至閉經,會影響生育。

 


 

米飯是大腦能量的重要來源,不吃主食,大腦能量不足,人會容易疲勞、記憶力變差,抵抗力下降。



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美國營養學家的最新研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心髒病的風險更大。另一項美國研究也顯示,如果一周不進食麵包、麵條、土豆等主食,大腦的記憶與認知能力就會受到損害。

另外,減肥期間常見的便秘問題,很多也是因為主食吃太少引起的。

 

吃五穀雜糧代替白米飯可以嗎?

 減肥的建議是每天至少要三個拳頭大小的主食量。其中大約三分之一是五穀雜糧類/根莖類。



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 五穀雜糧泛指燕麥、紅豆綠豆等。紅薯等富含膳食纖維以及碳水化合物的食物。五穀雜糧類是個好東西,但它們的熱量並不比米飯低很多,只不過它們富含膳食纖維,更有飽腹感,同時能促進腸胃蠕動。

 

 

 但是如果你三餐全吃五穀雜糧,可能會有以下後果:

  
1、胃部難以承受,容易引發胃病

  
2、影響蛋白質和礦物質吸收  


五穀雜糧類過多,會使腸道蠕動過快,食物在腸道停留的時間太短,從而可能使大量的營養物質還來不及被吸收利用,就流失掉了,如果每天吃下去的纖維超過50克,就可能降低蛋白質的利用率,還會影響礦物質吸收。另外五穀雜糧的植酸含量較高,也會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收,影響腸道內礦物質的代謝水平。



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別迷信“減肥食物”

 有人聽說蘋果減肥,就天天蘋果當飯吃,黃瓜熱量低,就天天只吃黃瓜。這樣做的人很多,但是能瘦下來的很少,不少人是以暴食反彈而復胖,嚴重的還影響了生理期。 減肥時沒有絕對不能吃的食物,一般只需要控製好脂肪和添加糖的攝入,就行了。

 

盡量挑選低脂肪的食品。比如說,肉類中,避開脂肪含量高的肥牛、羊、五花肉、排骨、雞翅、豬蹄之類,雞蛋用用水,而不是煎蛋或者炒蛋等。



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只有做到均衡飲食,才能使體重健康下降。

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