許多人長年都有駝背的困擾，Youtube上的「三個字娛醫工廠」以幽默方式拍攝影片，教學大家「自己的駝背自己救」！

治療師「SungutsPT」在他的「三個字娛醫工廠」YouTube頻道分享影片「拒絕當忍者龜，改善駝背的方法」。呼籲大家要頭、胸、臀保持一直線來讓身體不駝背，要保持的方式，最簡單就是讓身體貼牆壁，另一方式就是隨時看鏡子裡的自己有沒有挺直身體。

如何讓脊背挺直

脊柱彎曲或駝背不僅難看，而且隨著時間的推移，會帶來越來越嚴重的疼痛。盡你所能地保持脊背挺直，將在你變老的時候幫助你減輕痛苦。

改善姿勢

調整日常生活

1. 選擇合適的背包。

   
   
   

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   選擇手提包、書包或者雙肩背包要注意把重量均勻分佈在你的後背。選擇雙肩背帶較寬有填充的背包。

   

3. 選擇支撐作用較好的鞋子。一直穿高跟鞋或者不穩定的鞋子會對你的背部造成額外的損耗。選擇具有良好支撐作用鞋底、方頭的鞋子，鞋跟要小於

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   2.5cm。
   
   
   

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4. • 如果你是平躺著睡，那就在膝蓋下放一個枕頭，在脖子下放一捲毛巾。這將幫助你緩解背部的壓力，減輕背部疼痛，拉長脊柱。

   • 如果你是側臥，可以在兩膝之間夾一個枕頭，幫助臀部對齊。

   • 避免俯臥。俯臥會給脊柱帶來不必要的張力，可能導致脊柱退化。

     
     
     

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     也可能造成慢性頸椎痛。

5. 學習書桌前的正確坐姿。雙腳放在地上，後背挺直，脖子處於自然的位置。這個姿勢會緩解後背疼痛，使脊背挺直。

   

7. 調整睡眠習慣。

   
   
   

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   側睡比較好，臀部屈30°，膝蓋屈30°ㅫ最後，脖子在枕頭上稍向前，幫助拉伸脊柱。

   

8. • 屈膝而不是彎腰。你的腿部和腹部肌肉是用來幫助你搬運重物的，但是你的背部肌肉不是做這個的。所以搬東西的時候要充分屈膝而不是給後背過多壓力。

   • 把重物靠近胸部。

     
     
     

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     重物離胸部越近，腰部用力越小。

9. 規律按摩。長期的壓力和緊張會使頸部僵硬緊繃，從而導致疼痛，甚至是駝背。如果你的生活壓力比較大，可以考慮定期做一下按摩。或者定期在按摩椅上坐一會兒，強壯脊背。

10. 練習起重技術。不正確地搬起或者搬運重物可以導致嚴重的背痛。如果你經常搬重物，可以繫上腰部支撐物，這可以幫助你在搬重物時腰部保持正確的姿勢。另外，使用正確的方法：