六字訣，是古代道家之間秘傳的一種吐納養生大法，它通過六個不同字的不同發音口型、唇齒喉舌的用力不同，牽動身體內不同臟腑經絡氣血的運行。它通過呼吸導引充分激活臟腑的潛能來祛疾抗病，目的就是不讓人過早衰老。
首先談一下練習時的主要姿勢。預備式為：兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸法是：順腹式呼吸，先呼後吸，呼時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。最後是調息：每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。
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若是你覺得這個也很難的話，那麼也不用做這麼多姿勢了，只要記得“松靜自然”，也就是全身放松，撇下雜念，能夠處於自然的狀態之中，不要憋氣，然後每個字讀六遍就可以了。不過這樣的效果可能會慢一些。剛開始練習的時候，最好能夠讀出聲音，因為當您讀出聲音的時候，您的口型、發音等都會引起全身的變化，這樣練習效果會明顯一些。當然了，若是您掌握了要領和方法，能夠意會到氣感的流動，那就更好了。 
其次，和大家聊一聊六字訣的臟腑對應關係，這是很重要的一點，可以讓有不同癥狀和不同疾病的人知道鍛煉的重點。具體說來就是：
1.噓（xu）對應有目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目幹澀、頭目眩暈等肝經疾患的人；
2.嗬（he）對應有心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患的人；
3.呼（hu）對應有腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患的人；
4.呬（si）對應有胸滿、咳嗽、肩背疼、風寒感冒、呼吸急促而氣短等肺經疾患的人；
5.吹（chui）對應有腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患的人；
6.嘻（xi）對應因三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患的人。
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經常會有某些方面癥狀的人，可以自己分析一下是哪條經或者哪個臟腑出了問題，然後時常讀讀對應的字，相信這個肯定會對你的身體有所幫助。
再次就是給初學者一點建議：讀字時最好是想著相關的臟腑。
1.噓：想右肋下的肝臟，讀時最好瞪眼；
2.嗬：想左胸部的心臟；
3.呼：想著臍上4寸（約五指）的中脘穴；
4.呬：想雙肺；
5.吹：想兩個腰眼；
6.嘻：想自頭頂最高點的百會穴有一股清氣，帶著相關臟腑的病氣經胸、腹、兩腿，再由雙足湧泉穴排出體外。
最後說明一點的是，六字訣用來養生和用來治病時的讀字順序有些不同，養生時就按照相生的順序“噓—嗬—呼—呬—吹—嘻”讀六遍就好了。若是用來治病的話，最好按照特定的順序，先按照上面所說的相生的順序讀兩遍，然後按照特定順序讀六遍，然後再按照相生順序讀兩遍。
詳細來說，肝、膽方面及其相關疾病防治的特定順序為：“吹—噓—嗬—噓——噓—呼—噓—嘻”；
心臟、小腸方面及其相關疾病的防治：“噓—嗬—呼—嗬—吹—嗬——嗬—嘻”；
脾、胃方面及其相關疾病的防治：“嗬—呼——呼—噓—呼—吹—呼—嘻”；
肺、大腸方面及其相關疾病的防治：“呼——吹——嗬——噓——嘻”；
腎、膀胱方面及其相關疾病的防治：“—吹—噓—吹—呼—吹—嗬—吹—嘻”。
六字訣是古代流傳下來的一種吐納養生大法。它通過噓、嗬、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。
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它可以強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止人過早衰老。正如明代太醫院的龔廷賢所言：“其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補氣。當日小驗，旬日大驗，年後百病不生，延年益壽。” 其實，六字訣還有相當豐富的內容，譬如具體如何發音，如何導引，如何配合四季和時辰等，都有很深的學問在裏面，而本文也不過是想告訴大家，有一個這麼簡便而有效的養生之法，甚至是簡單到動動嘴皮子就可以祛病延年。若是您以前不知道或者不太清楚這個方法，現在對此法相當感興趣，並且有精力來鉆研一下的話，那麼我建議您不妨花點心思上網或者查閱一下相關的書籍資料，裏面有更為詳細的鍛煉之法。當然，您也可能工作很忙或者是其他的原因，不能進一步研究，那麼不妨詳細讀下本文，就可以掌握六字訣的要領了。照著上面的方法來做，相信你也可以百病不生，延年益壽。 |