長期失眠睡不著？那你應該試試這五種食譜！輕鬆入眠又健康，睡不著的你一定要試試！多多轉發給有同樣困擾的人！

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期无题

2023-06-22 09:49:43

失眠多夢的痛苦相信很多人都有經歷過，

有時候是因為一些不愉快的事情導致的情緒性失眠，

還有一些人就是因為長期的習慣性失眠，

在床上翻來覆去的就是睡不著，超級痛苦，

所以大家就會吃安眠藥，這樣直接又方便的形式，

要知道安眠藥吃多了是很傷身的。

下麵就來告訴你方法，能夠輕鬆一覺睡到自然醒。

失眠的調節

1.調節心態和情緒

有許多人容易失眠，

是因為平時事事存在心裡，

容易感傷或者生氣。

防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，

避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、

憤怒等不良情緒的發生，

保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。

睡前可以聽一些舒緩的音樂，

設置時間自動關停，幫助你慢慢入睡。

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2.早睡很重要

再說幾遍，早睡很重要！

如果你每天都熬到十一二點，甚至淩晨才睡，

什麼靈丹妙藥也沒用的！

要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，

順應自然，最好十點半就上床睡覺，

還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，

並培養正確的睡眠姿勢，

一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放鬆，

一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

治療失眠的飲食方

1.蓮子百合桑葉茶

改善失眠多夢，出自《金匱要略》的方子。

做法：

百合5克、蓮子5克、桑葉5克、

酸棗仁5克、甘草5克。

將所有的食材放入鍋裡文火煮2個小時後飲用，

每日飲用2次。

具有改善失眠多夢、養心安神、清心除煩功效。

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研究還發現，茶中富含有效成分，

不僅能抑製有害物質生成，

對於失眠、抑鬱、神經衰弱者也有癒合平復的作用。

2.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、

肉豆蔻10克、川牛膝10克，

先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，

之後改文火慢熬50分鐘，

代茶飲用，每天飲用2-3次。

對養心安神有很好的作用。

3.女貞子佛手茶

金銀花10克、佛手10克、

玫瑰花10克、女貞子10克，

一起泡茶喝，一天兩到三杯，

也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用。

作用：清心除煩、寧心安神。

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4.茯苓牛乳粥

先以茯苓30克、玄參30克、粳米60克煮粥，

待粥將熟時，加入新鮮牛乳1杯再煮為粥。

研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，

它可抑製大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。

人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，

而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，

所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。

5.黃芪白術粥

【功能主治】補中益氣，疏肝解鬱。主治失眠症。

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【偏方組成】黃芪30克，白術30克、黨參20克、粳米50克、甘草9克。

【用法用量】每日1劑，水煎，分2次服。

請分享出去給更多有同樣失眠困擾的朋友看看吧！

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