失眠多夢的痛苦相信很多人都有經歷過 ，
有時候是因為一些不愉快的事情導致的情緒性失眠，
還有一些人就是因為長期的習慣性失眠，
在床上翻來覆去的就是睡不著，超級痛苦，
所以大家就會吃安眠藥，這樣直接又方便的形式，
要知道安眠藥吃多了是很傷身的。
下麵就來告訴你方法，能夠輕鬆一覺睡到自然醒。
失眠的調節
1.調節心態和情緒
有許多人容易失眠，
是因為平時事事存在心裡，
容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，
避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、
憤怒等不良情緒的發生，
保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。
睡前可以聽一些舒緩的音樂，
設置時間自動關停，幫助你慢慢入睡。
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2.早睡很重要
再說幾遍，早睡很重要！
如果你每天都熬到十一二點，甚至淩晨才睡，
什麼靈丹妙藥也沒用的！
要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，
順應自然，最好十點半就上床睡覺，
還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，
並培養正確的睡眠姿勢，
一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放鬆，
一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
治療失眠的飲食方
1.蓮子百合桑葉茶
改善失眠多夢，出自《金匱要略》的方子。
做法：
百合5克、蓮子5克、桑葉5克、
酸棗仁5克、甘草5克。
將所有的食材放入鍋裡文火煮2個小時後飲用，
每日飲用2次。
具有改善失眠多夢、養心安神、清心除煩功效。
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研究還發現，茶中富含有效成分，
不僅能抑製有害物質生成，
對於失眠、抑鬱、神經衰弱者也有癒合平復的作用。
2.川牛膝甘草茶
茯苓10克、甘草10克、
肉豆蔻10克、川牛膝10克，
先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，
之後改文火慢熬50分鐘，
代茶飲用，每天飲用2-3次。
對養心安神有很好的作用。
3.女貞子佛手茶
金銀花10克、佛手10克、
玫瑰花10克、女貞子10克，
一起泡茶喝，一天兩到三杯，
也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用。
作用：清心除煩、寧心安神。
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4.茯苓牛乳粥
先以茯苓30克、玄參30克、粳米60克煮粥，
待粥將熟時，加入新鮮牛乳1杯再煮為粥。
研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，
它可抑製大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，
而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，
所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。
5.黃芪白術粥
【功能主治】補中益氣，疏肝解鬱。主治失眠症。
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【偏方組成】黃芪30克，白術30克、黨參20克、粳米50克、甘草9克。
【用法用量】每日1劑，水煎，分2次服。請分享出去給更多有同樣失眠困擾的朋友看看吧！ | |