首页
>
人
> 不會遊泳的看了包你學會!有很多人還是不會遊泳的,看了麻煩請分享傳開!謝謝!
不會遊泳的看了包你學會!有很多人還是不會遊泳的,看了麻煩請分享傳開!謝謝!
人
生活百科
2023-06-22 09:49:43
夏天馬上來了,相信很多遊泳愛好者和騎驢君一樣都在蠢蠢欲動!
不會遊的童鞋,看了以下內容,包你學會!
!
!
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
臂部動作:
1、外劃。
雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。
雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
sponsored ads
sponsored ads
2、內劃。
掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。
雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
sponsored ads
sponsored ads
腿部動作:
1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。
收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。
蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。
蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
sponsored ads
sponsored ads
自由泳
遊泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。
從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。
首先,軀幹應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。
其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。
一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。
隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側,提肘出水。
sponsored ads
sponsored ads
4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。
然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。
本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。
如此圖,左臂劃水,那麽可以右臂扶板。
一般腿打水10產次左右,手臂劃水一次。
掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
具體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。
sponsored ads
sponsored ads
腿部鞭狀打水:
1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。
以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上擡,使腳牚露出水面後向下打水。
開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。
向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。
打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。
仰泳
1、臂劃水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。
移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鍾表12點,兩手的入水點在11點和1點的位置。
手入水後先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合採用中交叉方式,即兩臂始終處於相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在床上,頭下有一隻矮枕頭。
建議:仰泳腿要體會大腿用力,上擡與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。
兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃水。
3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉為向內、向上和向後劃水,手臂上擡時保持高肘屈臂。
兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。
手臂結束向內劃水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。
記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。
1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,手臂劃水的方向再一次改變,轉為向外、向上和向後劃水,直至出水。
2、劃水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移臂,準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。
在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作。
1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前後劃水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
上一条
下一条
类似笑话
囧人的脚
医生有让人吃颜料的吗?
谁是最忙的人
搞错人的网上约会
囧人囧语
表演让人哭笑不得
谁是最细心的人
购物狂人
有多少人可以读懂蜘蛛网
让人笑掉大牙的喜剧之一
偷电瓶的人
跳楼的人
为什么跳伞的人总是笑呢
为什么悲伤的人都喜欢吃水果?
三个愚蠢的人
地球人和外星人
鱼与人
囧人行为
被鸟追的人
世界上最聪明的人
热门笑话
笑到肚子痛的100个笑话儿童
关于鹦鹉的笑话集锦
佛家第一神咒——常念此咒能逢凶化吉,出入平安,人無橫禍!!
身分證尾數有「4個數字」,注定大富大貴,10個裡10個都會成富豪!
方言笑话--河南篇
佛說:最好的禮貌是不多管閑事
搞笑图片:大姐,你弯腰的瞬间,好像暴露了什么秘密!
中国古代笑话 爆笑100个
八十八 (打一字)
很污的污笑话段子 爆笑男女之间小故事
100个关于家庭的笑话大全
东北幽默小笑话
儿童笑话大全100个笑破肚子疼 简短
五年级下册古今冷笑话
5分钟英语搞笑话剧剧本
200字幽默笑话小故事集锦
经典动物笑话大全爆笑50个
土豆的幽默笑话
每天靠牆豎腿30分鐘,一個月後,你會發現自己的腿大變樣了!
100个哄媳妇用的经典冷笑话
其他人在看
咖啡馆的笑话
刚送进来的
开心猜谜
寿司店里的老鼠
医生开的处方
有点像举起手来里面的桥段
幽默笑话精选,鲨鱼的早餐
我四岁
最新冷笑话个性签名
男女约会的十个尴尬场面
愚蠢的犯罪
「久咳」不止以為是感冒?癌症之王「胰臟癌」的潛在徵兆必須知道!
尿意难忍
通下水道的
无聊的游行
喂狗 For the Dog
机智回答
老子在你身后!!
美食家的故事
真绝啊!