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9種「健身達人都在做」的拉伸運動 下班後可以幫紓壓又燃脂
9種「健身達人都在做」的拉伸運動 下班後可以幫紓壓又燃脂 健身時拉伸運動很容易被忽略，適當的拉伸能夠讓身體更靈活。 拉伸還有舒展筋骨、加快肌肉恢復的效果。 對於長時間坐在電腦前的上班族來說， 經常做拉伸運動對身體有好處。 每天抽出幾分鐘拉伸一下，讓自己更健康吧～ 頸部拉伸 ▼
1.站立，全身放鬆；緩緩歪頭，將耳朵移向肩膀； 下巴平行於地麵，保持這一姿勢30秒，然後換邊。 想拉伸效果更好的話，可以用手牽引頭部，施加一點力。
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2.坐在椅子上，背部挺直；兩掌放在後腦，輕輕按壓頭部，讓下巴靠近胸部； 保持這一姿勢30秒，慢慢抬起頭，鬆開雙手。 
肩頸拉伸 ▼
1.雙手合十向上伸展；小臂交叉，上臂與地麵平行； 低頭讓下巴靠近胸部。 保持這一姿勢30秒，然後雙手換位置。 
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2.站在門口，雙臂放在門框上支撐；保持上臂與肩膀在同一平麵； 身體慢慢向前推出。 保持這一姿勢20到30秒，重複2到3次。
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上背部拉伸 ▼
1.雙手高舉，彎曲右手摸頸部；左手扶右手的肘關節，向斜後方用力； 保持20到30秒，然後換對側拉伸。 
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2.雙手側平舉，彎曲雙臂，手搭在肩上；感覺背部有拉伸感，保持這一姿勢5到10秒。 
下背部拉伸 ▼
1.站在牆邊，背靠在牆壁上；膝蓋彎曲，身體順著牆壁慢慢下滑，大腿與地麵平行。 保持這一姿勢10秒鐘，恢復站姿後繼續練習，重複8到12次。 
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2.坐在椅子上，兩掌放在後腦；保持下半身穩定，上半身左右扭轉。
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保持10秒鐘，然後重複練習，練習3到5次。 
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3.趴在瑜伽墊上，雙臂前伸；腹部用力，四肢抬起； 保持2秒鐘，放鬆一下繼續練習，重複10次。 
▼加碼：10分鐘與背痛說拜拜。 拉伸運動不僅能放鬆身心，還能提高肌肉柔韌性，塑造健美形體。 每天拿出幾分鐘拉伸一下，做做這些簡單的拉伸運動吧～ 參考來源 文章來源: https://www.cocomy.net/post/1098414?r=easyslim | |