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膝蓋不好，上下樓梯會痛會痠，專家教你一個動作，幫助膝蓋血液循環！
膝蓋不好，上下樓梯會疼，專家教你一個動作，幫助膝蓋血液循環 運動醫學研究所主任醫師上了年紀以後，
膝蓋關節的毛病越來越多，
走路也變得越來越不利索了！人為什麼會膝蓋痛？
膝蓋為什麼會磨損？
積液和水腫是怎麼來的？
平白無故怎麼會出現這些東西？看完這篇文章就知道了，
學會一個動作，每天做一次，
膝關節沒毛病，90歲還健步如飛！一起來看看吧。 膝蓋，是人體最大最複雜的關節，
同時，我們的膝蓋也很脆弱。它承受著全身的重量，
不斷增加的體重、不恰當的健身方式等，
都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛。那麼，膝蓋疼怎麼辦呢？
今天國家體育總局黃光民為大家推薦一個動作，
讓膝蓋用到90歲都不疼！黃光民 
國家體育總局
國家體育總局專家1個動作
每天做2次，膝蓋用到90歲都不疼！最近收到很多的朋友提問，
膝蓋不好，上下樓梯會疼有什麼辦法嗎？當然有啦！
體育專家黃光民教您幾個在活動的過程中，
膝蓋基本上不活動的動作，
又能夠鍛煉到大腿的肌肉，
讓您的膝蓋的疼痛得到緩解。✿直腿抬高的做法：儘量把腿抬高，
這樣感覺整個大腿都緊繃繃的，
一分鐘堅持下來以後，
就換另外一邊腿，再提起來抬高。
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當您感覺這個動作比較輕鬆的時候，
您可以在你的腳背的部位，
綁上一個沙袋再提高，
這個既不會影響到您的膝蓋，
又可以鍛煉到大腿的肌肉，
幫助膝蓋有一個血液循環的感覺。
✿站樁的做法：以這個凳子為高來練站樁，
坐在那裡起來，離開椅麵就行了。站著不動，兩個腳尖向前，
不能外八字，也不能內八字，
站在那裡挺胸收腹不要彎腰。
休息十幾秒再站起來，
這樣膝蓋本身沒有彎曲，
沒有負擔，這樣也是可以幫助，
膝蓋裡麵的勞損，一些傷病康復的過程是有好處的。反復做兩三次，每次站起來十秒鐘，
到半分鐘左右，體力不支的時候，
您再坐回去，來回做兩三次，為一組就可以了。
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生活中除了從運動方麵來保護膝蓋外，
還可以從飲食、起居這些方麵來保護膝蓋，
保護好膝蓋，100歲還能健步如飛~這樣保護膝蓋
100歲還能健步如飛！飲食1控製飯量肥胖是膝關節的大敵，
要想保護好膝關節，
就要維持正常體重，
避免因肥胖增加膝關節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，
多吃水果蔬菜，並控製好主食的攝入量。英國《每日郵報》近日盤點出減肥功效最好的9種天然食物，
它們是：蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、
雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。2多吃含鈣多的食物補鈣，可以有效地保護膝關節。
應以食補為基礎，注意營養均衡，
多吃乳製品（如鮮奶、優酪乳、乳酪）、
豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、
蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）
及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。
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起居1減少蹲和跪從臨床觀察來看，
膝關節疾病病人女性多於男性，
其中一個重要原因是，
女性一生中下蹲的次數更多，
而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作。
別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，
也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，
注意先讓膝關節輕微適當地反復彎曲幾下，
然後站起或坐下，有利於保護膝關節。
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2備一副護膝關節受涼、受凍會誘發關節炎症，
所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，
是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，
可以幫助腿部用力的運動護膝，
最好只在運動時佩戴，
平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，
變得越來越脆弱。3鞋底別太薄運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，
以減少膝關節壓力。
日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，
鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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這幾個非常簡單的小動作和保養膝蓋的小妙招，
一定要記下來，
長期堅持，90歲膝蓋不疼，100歲還能健步如飛！看完後，趕緊和好友們一起練練吧。 | |