外食族必看！避免「胃食道逆流」的6個習慣！不注意將引發食道癌！

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胃食道逆流食道癌養生保健

2023-10-17 01:00:00

上班族工作壓力大，飲食不正常，

患有「胃食道逆流」的人口越來越多，

根據統計，台灣胃食道逆流的盛行比率，

從30年的2-5%，逐步升高到近年的12-16%，

幾乎5個人中就有一個胃食道逆流。

什麼是胃食道逆流？

胃食道逆流，醫學文獻上也叫胃灼熱，它是下食道括約肌的張力鬆弛導致食物和胃酸從胃迴流，進入食道後產生黏膜組織的損害，並伴隨有心口灼熱感、胃酸逆流，可能引發食道炎症的病變，如食道糜爛、潰瘍、出血、纖維化，並且可能提高食道癌病變的風險。

如何預防胃食道逆流？

1. 不要吃飽後立刻上床睡覺，

在你入睡前，至少保持2-3小時的時間

讓腸胃消化食物，這樣胃酸才能平衡。

2. 不可吃得過飽，最好能夠少量多餐（每天4-5餐為佳），

不要一次性吃下太多食物，

這會減緩消化係統的效率，並且讓你的胃負擔加劇。

細嚼慢嚥，花時間好好吃飯，對你的消化最有幫助。

3. 穿著寬鬆衣物

避免吃下容易引發胃食道逆流的實食物，

這些較難消化的食物如洋蔥、薄荷、巧克力、

咖啡因飲料，如咖啡、柑橘類水果、果汁，

以及高脂肪和辛辣食物。