許多中老年朋友上了45歲以後就開始慢慢變得越來越難睡著，通常淩晨就醒了，再想睡著很困難，但睡醒了感覺精力並沒有恢復，還是非常疲憊，尤其是女性朋友，有些還患有神經衰弱的問題，睡眠不足直接影響著大家的健康。

睡眠不足時，我們的身體得不到充分的休息，導致新陳代謝減緩，氣血運行不暢，這樣會嚴重影響我們的免疫功能。另外，睡眠時間短、睡眠質量差還會引起內分泌紊亂，增加患癌的風險，還會出現皮膚黯沉、加重神經衰弱、脫髮、白髮增多、容易生病等癥狀。今天我們就來聊聊中老年人怎麼才能睡得更安穩。

其實，中老年人也不用太過緊張，一天有效的睡眠時間達到6個小時，對健康來說是沒有問題的。

多吃一些助眠的食物：

在平時的膳食中添加一些小米和豆類，小米和豆類中含有一些色氨酸，色氨酸是神經傳導物質，參與大腦製造血清的過程，有放鬆身心、增加愉悅感的作用，因此可以減緩神經活動，引發睡意。有「人體天然的安眠藥」之稱。另外，維生素B6是機體合成血清素必不可少的物質，而血清素有影響人的情緒和睡眠的作用，可提高睡眠質量，緩解因為抑鬱症所引起的失眠。而維生素B12可以維持人體的神經健康，消除煩躁不安的情緒。

補充B族維生素時，我們可以多吃一些綠葉蔬菜、全麥食物、蛋類、奶類以及花生核桃等堅果中。

泡腳：

俗話說「睡前熱水泡腳，勝似常吃補藥」，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風、治療失眠的效果。不過這裡的泡腳跟用熱水洗腳是不一樣的，泡腳對時間和溫度都是有要求的。大家最好用40℃左右的水泡腳，泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間控製在20分鐘到半個小時，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

調節心態：

心裡常感到焦慮、緊張的人通常是很難擁有良好的睡眠狀態的。對這些心理狀態不佳的人來說，心理的健康的調試是最重要，也是最有效的緩解睡眠方法，建議大家勞逸結合，合理釋放壓力，不要把自己逼得太緊，保持情緒穩定。