脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....這些在中老年人群中很常見的病痛，現在越來越偏愛年輕人。這些困擾讓人煩不勝煩，今天就教大家一起來學學這套極簡「止痛操」。

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

左右腳輪換，反覆50次。

反覆30次，可以早晚兩次。

膝蓋正麵、膝關節外側麵、膝關節後側，每個部位各拍30下。經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。每天輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好地緩解髖關節痛。大家要清楚，很多人身體的疼痛是因為氣血循環不好，久而久之就會產生疼痛。

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