這種菜比牛奶還補鈣？預防骨質疏鬆你不知道的5件事，老人小孩要多吃些，補足鈣質！！

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2023-11-28 01:00:00

骨質疏鬆的危害很大，但是很難治癒，所以預防就顯得尤為重要。今天講講預防骨質疏鬆，你可能不知道的事。

1、蘋果能補鈣？

硼能夠影響骨骼和礦物質的新陳代謝，有助於預防骨質疏鬆症。但大可不必服用補充硼的藥物，只要多吃些水果和蔬菜即可，如吃1個大蘋果，便能獲取

0.5毫克硼，滿足人體對硼的需求。

2、吃蝦皮不如吃豆腐乾

每100克蝦皮含鈣量為991毫克，100克豆腐乾含鈣量卻為1019～1739毫克。平時多吃點豆腐乾（每天100～150克），可以防止因缺鈣引起的骨質疏鬆。

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3、曬太陽不能隔玻璃曬

陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。

但是如果你隔著玻璃曬太陽，或者塗了防曬霜曬太陽，對不起，無效！

4、喝奶不如多吃綠葉蔬菜

提起補鈣很多人第一想起的是喝牛奶，其實綠葉蔬菜中的鈣非常豐富。100克牛奶含鈣104毫克、鉀109毫克、鎂11毫克；100克小油菜153毫克、鉀157毫克、鎂27毫克。

5、少吃鹽

專家指出，大量食用鹽會促使鈣從尿液中排出。每天鹽的攝入量不宜超過1茶匙。