牢記5字訣：按、喝、擺、食、解

台灣大學教師洪泰雄兩年來靠著簡單「5字訣」，從原本的84公斤減為64公斤，成功減去20公斤。

與同典型的現代人，長期忙碌的工作使洪泰雄的飲食不正常，體重曾高達84公斤的他還患有高血壓、腹部肥胖、呼吸中止症等毛病。

但自從遵循自創的飲食法，改善平時的飲食習慣後，他便成功的在4個月鏟肉了17公斤。

「5字訣」的個別意義

• 按：按肚

以點壓的方式繞著肚臍按摩，早晚各一次，每次100至200下。

• 喝：喝水

早上起床喝一杯500c.c的溫開水。

• 擺：擺腰

以肚臍為圓心擺動腰部，順時針、逆時針各擺動100次以促進腸胃蠕動。

• 食：吃菜

攝取富含纖維的蔬菜能幫助解決便秘問題。

• 解：排便

定時上廁所。

食物熱量一手測量

以手掌和手指為分界，手指的部分為1/

洪泰雄教師表示，適度的攝取熱量能讓代謝率提升。