在食慾之秋，一個不小心就吃下太多東西，好擔心腰圍……。那就用在家也可以做的瑜珈姿勢，來得到美麗的小蠻腰吧！ 我要來介紹給您的，是坐著就可以辦到的簡單扭腰姿勢，與難易度稍為高一點的站立式扭腰姿勢。

用來縮小腰圍的扭腰姿勢

（1）以安樂座的方式坐下來

（2）用右手碰觸左膝蓋。左手放到身體後面。這個時候，手心不要接觸到地板，而是用手指頭立起來的“杯狀手掌”狀態來支撐身體

（3）一邊吸氣一邊伸展背部肌肉，一邊吐氣一邊往左邊（逆時針方向）扭曲身體。背部肌肉要維持打直，注意不要讓單邊的屁股離開地面浮起來！

將背部肌肉從屁股到頭部都筆直的往上伸展。

（4）維持著這個姿勢呼吸5次。反方向也以同樣的方式進行

效果

扭腰的姿勢，藉著不中斷呼吸而緩緩的進行，可以提高排毒效果。邊留意著腰部，進行扭腰動作，就可以創造出漂亮的小蠻腰♡ 由於這樣也會按摩到腹部，所以也可以消除便秘。

提高集中力、還可以甩掉蝴蝶袖的“扭腰椅子姿勢”

（1）以山式站姿站起來

（2）雙手在胸前合掌，後背維持伸直的狀態，彎曲膝蓋，將屁股向下沉下去。這個時候，請注意不要讓膝蓋超出腳尖前面！

（3）後背維持伸直的狀態，用左手的手肘碰觸右膝外側

（4）將眼光朝往斜上方，望向天花板

（5）維持著這個姿勢呼吸5次。

效果

藉由扭動腰部，強化軀幹・提高集中力。藉由手心用力互相推壓，也對提拉手臂肌肉來消除蝴蝶袖有幫助。

就來扭一下腰，製造漂亮的小蠻腰吧♪

（武田靜加）